Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό όλων των αθλητικών νικών. Κάτω από βαριά φορτία, οι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και κάνουν ακριβώς το σωστό.
Η διατροφή των αθλητών βασίζεται σε απλούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να αναπληρώνουν την εξαντλημένη ενέργεια. Και οι αθλητές το ξοδεύουν πολλές φορές περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες θερμίδες τρώγονται, διαφορετικά ο αθλητής μπορεί να εξαντληθεί.
Κανόνας 1: εξαιρέστε το αλκοόλ και προσθέστε νερό
Το αλκοόλ και τα αθλήματα είναι ασύμβατα, τόσο κατά τη γνώμη των γιατρών όσο και κατά τη γνώμη των ίδιων των αθλητών. Το αλκοόλ οδηγεί σε αφυδάτωση και γήρανση των κυττάρων, προκαλεί δηλητηρίαση και εμποδίζει τον συντονισμό των κινήσεων. Εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο ένα ποτήρι κρασί ή λίγο κονιάκ για διακοπές.
Η κατανάλωση νερού, αντίθετα, αυξάνεται μαζί με την πίεση στο σώμα. Τα άτομα που ασχολούνται με ενεργά αθλήματα πίνουν έως και 5 λίτρα υγρού την ημέρα. Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος του αθλητή: μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει τα απόβλητα και αυξάνει το απόθεμα αντοχής.
Σύμφωνα με τους ίδιους τους αθλητές, χρησιμοποιούν διαφορετικά υγρά: καθαρό νερό, ποτά φρούτων, ποτά με βάση το λεμόνι και το μέλι, ακόμη και σόδα από καιρό σε καιρό. Κάθε διάσημος αθλητής έχει τις δικές του προτιμήσεις ποτών.
Κανόνας δύο: υγιείς πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες
Όλοι οι αθλητές χρειάζονται πρωτεϊνικές τροφές. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, ένας αθλητής ξοδεύει αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από οποιοδήποτε άτομο κάνει σωματική εργασία. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και την κανονική ορμονική ισορροπία, πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος.
Η διατροφή των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, βραστό κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Όπως και το τυρί cottage και οι μπανάνες, οι οποίες περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες που χρειάζονται οι μύες κατά τη διάρκεια σοβαρής άσκησης.
Ταυτόχρονα, τα υγιή λίπη που αποτελούν μέρος της τροφής και αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια του ατμού βοηθούν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Καθώς και μια μικρή ποσότητα σάλτσας βουτύρου και ελαφριάς σαλάτας. Συνιστάται να εξαιρέσετε είδη μαγιονέζας και fast food.
Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της διατροφής των αθλητών είναι μια σωστά επιλεγμένη τροφή υδατανθράκων. Αναπληρώνει επίσης τα ενεργειακά ελλείμματα μετά την άσκηση. Στα Ολυμπιακά καντίνες, σερβίρεται το συνηθισμένο πιάτο: πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά. Μόνο σωστά μαγειρεμένο.
Κανόνας 3: βιταμίνες και μέταλλα
Οι αθλητές προτιμούν τα φυσικά λαχανικά και τα φρούτα από τα εισαγόμενα βάζα από ένα φαρμακείο, το οποίο περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Σαλάτες λαχανικών και φρούτων, σούπες, στιφάδο είναι απαραίτητο για όλους τους Ολυμπιονίκες στον κόσμο.
Πριν από τον διαγωνισμό, πολλοί αθλητές διατηρούν μια φυτική διατροφή, ρίχνοντας αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι αθλητές είναι επίσης άνθρωποι, δεν είναι πάντα δυνατό να συμμορφώνεστε με το καθεστώς. Τότε τα μήλα, το πλιγούρι βρώμης και τα αποξηραμένα φρούτα με γιαούρτι έρχονται στη διάσωση.
Στην πράξη, οι αθλητές σπάνια χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής και μόνο αυτά που έχουν εγκριθεί για χρήση στην αθλητική διατροφή. Η ζωή ενός αθλητή αποτελείται από υπερφόρτωση, πολλοί από αυτούς είναι ενάντια σε οποιαδήποτε διατροφή και τεχνητά πρόσθετα.
Τρώνε τα πάντα, δεν βάζουν επιπλέον κιλά και κερδίζουν μετάλλια. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι η υπέροχη γενετική που κληρονομήθηκε από τους προγόνους. Αλλά δεν δίνεται σε όλους. Έτσι, αυτό το είδος διατροφής είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας στον αθλητικό κόσμο.
