Οι αθλητές είναι άτομα που τηρούν αυστηρούς περιορισμούς και τακτική σε όλα. Σηκώνονται και κοιμούνται ταυτόχρονα, ακολουθούν μια συγκεκριμένη διατροφή, πρόγραμμα άσκησης.
Τι κοινό έχουν τα επαγγελματικά αθλήματα και οι έλεγχοι βάρους; Δεν φαίνεται τίποτα, αλλά δεν είναι. Και οι δύο πρέπει να γνωρίζουν ότι το κλειδί για την επιτυχία είναι το 20% της εκπαίδευσης και το 80% της διατροφής. Ταυτόχρονα, το πρωινό είναι ένα θεμελιώδες γεύμα, που θέτει τη διάθεση για το σώμα για όλη την ημέρα.
Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες, κάτι που θα σας δώσει ώθηση ζωντάνια και δύναμη. Στην πραγματικότητα, η διατροφή των αθλητών είναι πάντα η ίδια και μπορεί ακόμη και να φαίνεται βαρετή για κάποιον, αλλά με λίγη φαντασία, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο πιάτο ακόμη και από το πιο βαρετό προϊόν.
Τα κύρια συστατικά ενός πρωινού πρωινού
Το πλιγούρι βρώμης ή το πλιγούρι βρώμης (απλά όχι στιγμιαίο) είναι ένα πρωινό που πρέπει να έχετε για κάθε άτομο που σχετίζεται με κάποιον τρόπο με τον αθλητισμό. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα εμφανίζονται ακόμη και σε όσους δεν παίζουν καθόλου σπορ. Το βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή αργών υδατανθράκων. Τρέφει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κορεσμό των μυών και του εγκεφάλου με γλυκογόνο, και επίσης έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
Τα αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού περιέχουν εύπεπτη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για το σώμα που λιμοκτονεί όλη τη νύχτα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι κρόκοι αυγών περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές τρώνε συχνά ομελέτα για πρωινό, στο οποίο υπάρχουν λιγότεροι κρόκοι από τις πρωτεΐνες. Ο κίνδυνος των κρόκων έγκειται στο γεγονός ότι διεγείρουν την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή με αυγά. Συνιστάται η αυστηρή αυστηρή μέτρηση θερμίδων με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή με ένα ελάχιστο ποσοστό αυτών.
Εάν το αποκορυφωμένο τυρί cottage φαίνεται πολύ ξηρό και ήπιο, μπορείτε να προσθέσετε το αποβουτυρωμένο γάλα ή το κεφίρ σε αυτό.
Τα φυτικά λίπη είναι βασικές ουσίες για το σώμα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι φυστικοβούτυρο ή μερικά καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα. Οι ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο για πρωινό, αλλά και ως υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, που είναι καλό για το πεπτικό σύστημα. Σαλάτες, σούπες λαχανικών ή απλά φρέσκα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, ειδικά κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, όταν το σώμα εξασθενεί και είναι επιρρεπές σε κρυολογήματα.
Οι σπιτικοί χυμοί λαχανικών είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα νέκταρ που αγοράζονται στο κατάστημα.
Παραδείγματα πρωινού αθλητή
Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε τα ακόλουθα πιάτα:
- πλιγούρι βρώμης στο νερό - 200 g
- καρβέλι ή ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο - 1-2 κομμάτια.
- ομελέτα από 2 αυγά και 4 ασπράδια αυγών.
- σαλάτα λαχανικών ντυμένη με λιναρόσπορο, με την προσθήκη κοκκώδους τυριού cottage - 300 g
- smoothie που παρασκευάζεται με βάση το πλιγούρι βρώμης, το κεφίρ και τα καρύδια χωρίς λιπαρά - 350 ml.
