Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και η απουσία στρες είναι το κλειδί για εξαιρετικό ύπνο. Αλλά ορισμένα τρόφιμα έχουν ένα ειδικό ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα.
Τι να φάτε για να κοιμηθείτε γρήγορα
Οι βιταμίνες Β3 και Β6 έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στο ψωμί πίτουρου, τυρί, λαχανικά, συκώτι, άπαχο χοιρινό.
Τα φρούτα και το πράσινο τσάι μπορούν επίσης να σας ξεκουράσουν. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στην παρουσία σε αυτά τα προϊόντα μεγάλης ποσότητας αντιοξειδωτικών, μαγνησίου και χαλκού, τα οποία είναι απαραίτητα για τη βελτίωση του μεταβολισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Επιπλέον, το μαγνήσιο βρίσκεται σε όσπρια, βότανα, μεταλλικό νερό και σπόρους κολοκύθας, ενώ ο χαλκός βρίσκεται στα θαλασσινά.
Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων βοηθούν στη μείωση της διέγερσης των νευρικών κυττάρων. Επομένως, μετά το δείπνο, μπορείτε να χαλαρώσετε με γλυκό τσάι ή γάλα με μέλι.
Τα αποξηραμένα φρούτα δεν θα επηρεάσουν τον ανέμελο ύπνο σας. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αμινοξέα όπως η ταυρίνη και η τρυπτοφάνη.
Κατά την προετοιμασία του δείπνου, πρέπει να προσέχετε τα μπαχαρικά που χρησιμοποιείτε. Μέτρια προσθήκη καρυκευμάτων όπως κύμινο, κάρδαμο, κανέλα, μοσχοκάρυδο βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, αποτρέπει τις εντερικές κράμπες και ρυθμίζει την οξύτητα.
Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα, το χαμομήλι και το τσάι μέντας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκελίδες, τζίντζερ και φλούδα πορτοκαλιού σε αυτό το χαλαρωτικό ποτό. Το Sage, το skullcap, το passionflower, το λυκίσκο, το motherwort και το βαλεριάνα έχουν ένα καλό ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα μεταξύ των βοτάνων. Πριν χρησιμοποιήσετε το τελευταίο, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ταμπού τρόφιμα για καλό ύπνο
Για να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα, πρέπει να ολοκληρώσετε το βραδινό σας γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να χαράξετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, γιατί τη νύχτα το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με μισή δύναμη και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει όλα τα φαγητά που τρώγονται. Επομένως, για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, τα εσωτερικά σας όργανα, αντί να αναρρώσουν και να σας δώσουν ανάπαυση, θα συμμετάσχουν στη διαδικασία πέψης. Το πρωί, θα ξυπνήσετε αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι.
Τα χαλαρωτικά αποτελέσματα του αλκοόλ είναι βραχύβια. Επομένως, η κατανάλωσή του στο δείπνο δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα.
Όμως τη νύχτα, δεν μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν καφεΐνη, οι οποίες συμβάλλουν στον ενθουσιασμό του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν καφέ, μαύρο τσάι, σοκολάτα. Αλλά μερικές φορές η αντίδραση του σώματος στην καφεΐνη είναι το αντίθετο. Επομένως, αξίζει να ακούσετε το σώμα σας και στη συνέχεια μπορείτε να προσδιορίσετε σίγουρα ποια τρόφιμα είναι τα φυσικά χάπια ύπνου σας.
