Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά ή να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση. Εκτός από τα κύρια γεύματα, τα σνακ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ικανοποιήσουν την πείνα σε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχουν καμία σχέση με το "nibbling", τέτοια σωστά μίνι γεύματα θα πρέπει να είναι προσεκτικά.
Τα σνακ μπορούν επίσης να ενταχθούν στην έννοια της καλής διατροφής. Για να μην βλάψετε το σχήμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συνταγές για υγιεινή διατροφή, εστιάζοντας σε πιάτα που δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν ή η προετοιμασία τους απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Σας προτείνουμε πολλές επιλογές για μη θρεπτικά σνακ.
1. Smoothie φρούτων με γάλα χαμηλού λίπους ή γιαούρτι. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα νόστιμο ποτό από τα αγαπημένα σας φρούτα σε ένα μπλέντερ μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να το πίνετε το πρωί για να αναζωογονήσετε το σώμα. Τα εποχιακά φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή για smoothies, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα κομμάτια φρούτων. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα για τη βάση, αυτό θα κάνει το σνακ αρκετά πλούσιο και ελαφρύ. Έτσι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός καταφερτζή φρούτων μπορεί να είναι κατά μέσο όρο περίπου 250 kcal, αν υπολογίσουμε τον όγκο του προϊόντος στα 350 ml.
2. Τυρί Adyghe - αυτό το μη θρεπτικό τυρί περιέχει πολλές βιταμίνες. Ένα προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση με λεπτή γεύση είναι καλό για πέψη και δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι ιδανικό για ένα σνακ. Σε 100 γρ. μια μερίδα τυριού περιέχει περίπου 240 θερμίδες.
3. Φρέσκα λαχανικά. Έτσι, για παράδειγμα, τα ψιλοκομμένα καρότα ή οι ντομάτες με αγγούρια απορροφώνται καλά και επαρκούν ικανοποιητικά την όρεξη, μπορείτε να τα συμπληρώσετε με ένα νόστιμο και υγιές ντύσιμο ρεβίθια - χούμους. Ένα τέτοιο σνακ με όγκο 200 γρ. θα αυξήσει τις θερμίδες κατά 220-230 kcal.
4. Βρασμένο βραστό αυγό και ένα φρούτο. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα αυγό και αχλάδι μετά το πρωινό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του σνακ θα είναι μικρότερη από 220 kcal και η απόλαυση από την κατανάλωση ζουμερών φρούτων θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Καρύδια και ένα φρούτο. Μια πηγή υγιών λιπών και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα για να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε πεινασμένοι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε ένα πράσινο μήλο και 5-7 τεμ. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός σνακ που δεν απαιτεί μαγείρεμα δεν θα υπερβαίνει τα 240 kcal.
