Εάν, μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος ή του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι, αρπάξτε μια σοκολάτα ή μια καραμέλα και έτσι ακυρώσετε όλες τις προσπάθειες, ακόμη και με την πιο υγιεινή διατροφή, τότε πρέπει να εξοικειωθείτε με απλές συνταγές για εκπληκτικά νόστιμα και υγιεινά σνακ …
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με φυσική μαρμελάδα.
Νόστιμο και απλό - το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που σας γεμίζουν με ενέργεια και σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι, καθώς και βιταμίνες Β. Η μαρμελάδα επιλέγεται καλύτερα φυσικά, για παράδειγμα, από γλυκά μούρα ή βερίκοκα. Θα είναι απολύτως υπέροχο εάν περιέχει λίγη ζάχαρη και χωρίς συντηρητικά. Προειδοποίηση: μην βουτυρώνετε το τοστ σας!
Βήμα 2
Τηγανίτα με γέμιση φρούτων.
Υπάρχουν μόνο 90 θερμίδες σε μια μεσαίου μεγέθους λεπτή τηγανίτα. Για να μην μετατρέψετε αυτήν την λιχουδιά σε απειλή για το σχήμα, μην το ποτίζετε με συμπυκνωμένο γάλα ή γλυκό μαρμελάδα, αλλά χρησιμοποιήστε φρέσκα μούρα όπως βατόμουρα ή σμέουρα ως γέμιση.
Βήμα 3
Παξιμάδια από αλεύρι σίκαλης ή νιφάδες ρυζιού.
Κάθε καρβέλι περιέχει μόνο περίπου 30 θερμίδες, αλλά υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β που διεγείρουν την ενέργεια και είναι ευεργετικές για το δέρμα και τα μαλλιά. Τρεις και μισές φραντζόλες - και είστε γεμάτοι!
Βήμα 4
Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage με μούρα
Μισό φλιτζάνι τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών και ένα νόστιμο, γρήγορο γεμιστικό σνακ! Για περισσότερη υγεία και γεύση, προσθέστε μια χούφτα μούρα σε αυτό
Βήμα 5
Smoothie φρούτων
Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τα φρούτα με λίγο νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα για μια ελαφριά και υγιεινή θεραπεία. Δεν θα χρειαστούν περισσότερο από δύο λεπτά για να μαγειρέψετε και οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία θα θρέψουν τέλεια τη δύναμή σας ανάμεσα στα κύρια πιάτα.
Βήμα 6
Ακτινίδιο και πορτοκάλι
Το ακτινίδιο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα! Εκτός από τους υδατάνθρακες, ο πολτός του περιέχει πολλή βιταμίνη C και κάλιο - τους καλύτερους βοηθούς της ανοσίας και την αντίσταση του σώματος στο στρες. Το πορτοκάλι περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C και ο πολτός του είναι χρήσιμος για την πεπτική διαδικασία.
