Ξαφνικά παρατηρείτε ότι έχετε αναρρώσει; Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τρώμε για πρωινό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Σε περίπτωση νιφάδων καλαμποκιού, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση αυτού του προϊόντος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε θερμίδες και όχι στο λίπος.
Βήμα 2
Το νέκταρ αγαύης συχνά έρχεται στο μυαλό όταν πρόκειται για υποκατάστατα ζάχαρης ή σιρόπι καλαμποκιού. Αλλά αυτό δεν είναι ένα υγιές προϊόν. Εάν η ζάχαρη περιέχει περίπου 50 τοις εκατό φρουκτόζη, τότε το σιρόπι αγαύης περιέχει 70-90 τοις εκατό.
Βήμα 3
Η φρουκτόζη στα φρούτα είναι υγιής, αλλά η αντικατάσταση της ζάχαρης με σιρόπι αγαύης μπορεί να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι να παραλείψετε τη ζάχαρη στα ποτά σας. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μέλι, αλλά προσθέστε το σε ζεστά ροφήματα.
Βήμα 4
Το ψωμί ολικής αλέσεως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απλώς πραξικόπημα για τους παραγωγούς, γιατί αυτά τα σιτηρά εξακολουθούν να συνθλίβονται σε τέτοια κατάσταση που το ψωμί από αυτό το αλεύρι απορροφάται από το σώμα μας τόσο γρήγορα όσο το λευκό ψωμί. Είναι καλύτερα να τρώτε ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
Βήμα 5
Το Granola σε ένα μπαρ και το granola είναι αναμφισβήτητα υγιεινό πρωινό, αλλά είναι επίσης πολύ υψηλά σε θερμίδες. Όσο για τα εργοστασιακά μπαρ granola, όχι σπιτικά, είναι απίθανο να είναι τόσο χρήσιμα όσο λέει η διαφήμιση. Επομένως, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση - μπορεί να μην περιέχουν πολύ υγιεινό λάδι και πολλή ζάχαρη.
Βήμα 6
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν δυσάρεστη γεύση ή απλά άγευστο. Εξαιτίας αυτού, οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν διάφορες γεύσεις και ζάχαρη σε αυτά. Εάν αισθάνεστε σαν γιαούρτι, αγοράστε κανονικό γιαούρτι ή φτιάξτε το στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα γιαούρτι.
Βήμα 7
Ένα μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών είναι επίσης μια πολύ υγιεινή τροφή. Αλλά είναι επίσης πολύ υψηλή σε θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι τα αμύγδαλα περιέχουν έως και 609 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Δεν πρέπει να τρώτε πολλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Βήμα 8
Ορισμένα φρούτα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια μπανάνας έχει 100 κιλοκαλori, και τα σταφύλια έχουν 70 και πολύ σακχαρόζη.
