Τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα αντιμετωπίζουν συχνά μια συνεχή αίσθηση πείνας και την επιθυμία να φάνε κάτι νόστιμο. Για να μην αρνηθείτε τον εαυτό σας και ταυτόχρονα να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά, να μην διακόψετε τη διατροφή, θα πρέπει να γνωρίζετε για ελαφριά και νόστιμα σνακ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι διατροφολόγοι τάσσονται υπέρ των κλασματικών γευμάτων και των ελαφρών σνακ, τα οποία μπορούν να δώσουν ζωτικότητα, να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας που πλησιάζει. Η κύρια προϋπόθεση είναι ο χρόνος μεταξύ αυτών των γευμάτων - τουλάχιστον 1 ώρα. Για άτομα που κάνουν δίαιτα, η περιεκτικότητα σε σνακ σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 kcal.
Βήμα 2
Εάν έχετε μπλέντερ στο σπίτι, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ένα υπέροχο και ελαφρύ smoothie. Αυτό είναι ένα ποτό και ένα σνακ ταυτόχρονα. Το Smoothie είναι φτιαγμένο από φρούτα, μούρα, λαχανικά, ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Η βάση του μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, γάλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, κεφίρ. Όλα τα συστατικά πρέπει απλώς να τεμαχιστούν και να αναμιχθούν σε ένα μπλέντερ.
Βήμα 3
Παραδόξως, αλλά τα σάντουιτς είναι τέλεια σαν σνακ, κατάλληλα προετοιμασμένα. Το ψωμί πρέπει να είναι ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο ή διαιτητικό. Και ως γέμιση, είναι κατάλληλες λεπτές φέτες βραστό κοτόπουλο, ντομάτες, πιπεριές, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αγγούρι. Μπορείτε να διακοσμήσετε αυτό το σάντουιτς με χόρτα σαλάτας.
Βήμα 4
Τα φαρμακεία και τα παντοπωλεία πωλούν έτοιμα μπαρ μούσλι για σνακ γραφείου. Περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι. Αυτό είναι ένα έτοιμο προϊόν που είναι εύκολο να αφαιρεθεί από τη συσκευασία και τη χρήση. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει πρώτα να μελετήσετε τη σύνθεση και το περιεχόμενο θερμίδων.
Βήμα 5
Όταν δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψετε ακόμη και σάντουιτς, μπορείτε να τα περάσετε με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Πρόκειται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως δεν συνιστάται να τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 γραμμάρια. Για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε απλά να μασάτε σταφίδες ή μια φέτα δαμάσκηνα για περισσότερο.
Βήμα 6
Εάν έχετε χρόνο, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σνακ στο σπίτι και, στη συνέχεια, να το φέρετε στο γραφείο. Για παράδειγμα, τα ρολά με λαχανικά είναι πολύ νόστιμα και τρυφερά, με χαμηλές θερμίδες. Για να τα προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε λεπτό αρμενικό lavash, το οποίο πρέπει να απλώνεται με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage. Ως γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρασμένο ή ψημένο διαιτητικό κρέας, ντομάτα και μαρούλι. Το Lavash πρέπει να τυλίγεται και να κοπεί στα μισά.
Βήμα 7
Μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ξύδι ή χυμό λεμονιού είναι επίσης κατάλληλη ως σνακ. Μπορείτε να φάτε αυτό το πιάτο το βράδυ, όταν έχει ήδη περάσει η ώρα του δείπνου, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Το πιο σημαντικό, πρέπει να θυμάστε ότι τα σνακ δεν θα αντικαταστήσουν το κύριο γεύμα και ούτε θα πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι, ό, τι μπορεί να πει κανείς, επιπλέον θερμίδες στη διατροφή.
