Προκειμένου να υποστηριχθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να καταναλώνεται μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν πολλά μέταλλα, βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν μερικές συνταγές smoothie για ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Smoothie 1
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων
- ¾ ποτήρι νερό
- 3 μανταρίνια
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
- 2 κουταλιές χυμό πορτοκάλι
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- πάγος, καστανή ζάχαρη (προαιρετικά)
Ξεφλουδίστε τα μανταρίνια και ανακατέψτε τα με τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικά παγάκια και ανακατέψτε ξανά. Τέλος, γλυκάρετε το smoothie με μαύρη ζάχαρη.
Smoothie 2
- ½ ποτήρι γάλα
- 1 μπανάνα
- ½ ποτήρι νερό
- 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
- 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάου
Κόψτε την μπανάνα σε φέτες και συνδυάστε με τα υπόλοιπα συστατικά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα σόγιας με το κανονικό γάλα και επίσης να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι για γλυκαντικό.
Smoothie 3
- 1 πορτοκάλι
- 1 μπανάνα
- 1 ποτήρι γιαούρτι
- ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- ένα μικρό κομμάτι ρίζας τζίντζερ
Κόψτε το πορτοκάλι σε κομμάτια. Ψιλοκόψτε τη ρίζα τζίντζερ. Κόψτε μια μπανάνα και ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Smoothie 4
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 μπανάνα
- 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
- ¼ φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
- ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- λίγο εκχύλισμα βανίλιας
Μουλιάστε το πλιγούρι βρώμης σε λίγο γάλα για να το μαλακώσετε. Βυθίστε τις σταφίδες σε ζεστό νερό για 10 λεπτά. Τώρα ανακατέψτε όλα τα συστατικά.
Smoothie 5
- 1/2 μπανάνα
- 3-4 ακτινίδια
- 1/2 λεμόνι
- 1 φύλλο λάχανο
Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και πιέστε το χυμό μισού λεμονιού. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και χτυπήστε ελαφρά
Smoothie 6
- 1 μικρό τεύτλο
- 1/2 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια
- 1/2 φλιτζάνι φράουλες
Τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, χτυπήστε ελαφρά για λίγα δευτερόλεπτα.
