Συνήθως, οι υπάλληλοι γραφείου απλά δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν γεμάτα σνακ. Το βράδυ, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για αυτό, και το πρωί - ώρα. Ωστόσο, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα σνακ μπορούν να είναι υγιεινά και γρήγορα. Απλά πρέπει να είστε σε θέση να επιλέξετε προϊόντα και να τα συνδυάσετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ένα υγιεινό σνακ στο τρέξιμο. Μπορείτε πάντα να τα πάρετε μαζί σας, να τα φάτε ανά πάσα στιγμή. Ταυτόχρονα, θα λάβετε μια μερίδα βιταμινών, θα κορεστεί το σώμα και δεν θα κερδίσετε ούτε ένα γραμμάριο υπερβολικού βάρους.
Βήμα 2
Τα ωμά λαχανικά είναι ιδανικά, όπως μια σαλάτα από καρότα, ντομάτες, αγγούρια και λάχανο. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών και ελάχιστες θερμίδες. Επομένως, μπορούν να καταναλωθούν πολλές φορές την ημέρα.
Βήμα 3
Να είστε προσεκτικοί με μερικά φρούτα, όπως ροδάκινα ή μπανάνες, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, η οποία επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 4
Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση συνιστώνται επίσης από διατροφολόγους για σνακ. Εκτός από την ικανοποίηση της πείνας, τέτοια τρόφιμα θα κορέσουν το σώμα με πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο είναι καλό για το σκελετικό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχει ένας κανόνας: είναι καλύτερα να μην παίρνετε τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λιπαρών.
Βήμα 5
Με καρύδια, καθώς και με μπανάνες, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Παρά τη χρησιμότητά τους, οι ξηροί καρποί είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες. Αποδεκτό μέγιστο ανά άτομο - όχι περισσότερο από είκοσι τεμάχια ανά ημέρα.
Βήμα 6
Εάν θέλετε γλυκά, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μπαρ με αποξηραμένα φρούτα. Η κύρια προϋπόθεση είναι η φυσικότητα του προϊόντος. Αυτό το σνακ δεν περιέχει πολλή ζάχαρη και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα κορέσουν το σώμα. Μια μπάρα περιέχει περίπου διακόσιες θερμίδες.
Βήμα 7
Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι επίσης ένα καλό σνακ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το συνηθισμένο, με ελάχιστη ποσότητα προσθέτων. Το κουάκερ έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Μια τέτοια μερίδα περιέχει περίπου 100 θερμίδες.
Βήμα 8
Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σχετικά με τα σάντουιτς, μόνο θα πρέπει να αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως, και ως γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοτόπουλο, λαχανικά, ψάρια και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Τορτίγιες καλαμποκιού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση στο ψωμί. Διαποτίζουν γρήγορα το σώμα, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σχεδόν δεν έχουν θερμίδες.
Βήμα 9
Φυσικά, μπορείτε να επιδοθείτε περιοδικά σε επιβλαβή σνακ, αλλά δεν θα πρέπει να παρασυρόμαστε μαζί τους, διαφορετικά κινδυνεύετε να πάρετε προβλήματα υγείας.
