Οι υπερασπιστές της υγιεινής διατροφής, οι διατροφολόγοι, οι αθλητές και οι άνθρωποι που παρακολουθούν την υγεία τους γνωρίζουν ότι το φαγητό πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι φίλος και εχθρός. Ένα σωστά επιλεγμένο βραδινό γεύμα θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και θα ομαλοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες και το πρόχειρο φαγητό τη νύχτα θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και προβλήματα υγείας.
Το φαγητό είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ποιότητα του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να δώσετε μεγάλη προσοχή στο βραδινό γεύμα και να επιλέξετε αυτά τα πιάτα και προϊόντα που συμβάλλουν όχι στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους, αλλά στον υγιή ύπνο και στην αποκατάσταση του σώματος.
Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα με οφέλη για την υγεία;
- Τα φρέσκα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, μια ουσία που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη είναι το δραστικό συστατικό σε πολλά υπνωτικά χάπια, καθώς και φάρμακα για την ομαλοποίηση του ανθρώπινου κιρκαδικού ρυθμού. Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κερασιού το βράδυ αποτελεί εγγύηση για έναν υγιή και υγιή ύπνο.
- Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης, μια ορμόνη ευχαρίστησης που βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο και επίσης έχει ευεργετική επίδραση στην όρεξη και στη γενική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε σόγια, γαλοπούλα, σπόρους κολοκύθας, αυγά και γάλα.
- Τα αβοκάντο και τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι μια ουσιώδης ουσία που επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου και την ικανότητα να ξυπνά εύκολα. Εάν τρώτε τακτικά λαχανικά που περιέχουν μαγνήσιο πριν από το κρεβάτι, θα ξεχάσετε την αϋπνία και την πρωινή κόπωση.
- Χωρίς βλάβη στη φιγούρα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να σνακ με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, αλλά αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν πολύ λίπος και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά.
Τι δεν συνιστάται να τρώτε το βράδυ;
- Ένας από τους εχθρούς του υγιούς ύπνου είναι ο καφές και το δυνατό τσάι. Η καφεΐνη τονώνει το νευρικό σύστημα και έχει μια συναρπαστική επίδραση στο σώμα. Ένα φλιτζάνι καφέ το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο όλη τη νύχτα.
- Μην πίνετε αλκοόλ τη νύχτα. Ακόμα και κοκτέιλ με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή μπύρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.
- Τα λιπαρά τρόφιμα, τα τρόφιμα ευκολίας και τα εργοστάσια γλυκά είναι οι εχθροί του υγιούς ύπνου. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, και τη νύχτα το σώμα λειτουργεί και δεν ξεκουράζεται, αφομοιώνοντας και αφομοιώνοντας ένα επιβλαβές δείπνο.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να είναι ογκώδες. Η υπερβολική ποσότητα φαγητού πριν από το κρεβάτι υπερφορτώνει το στομάχι, οπότε το δείπνο αργά πρέπει να είναι μικρό.
