Πολλοί παράγοντες, όπως το άγχος ή η ασθένεια, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από κακή διατροφή. Τα άτομα που στερούνται ύπνου πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.
Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, και ως εκ τούτου πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους για άτομα που πάσχουν από αϋπνία.
Μπανάνες
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χαλαρωτικά φυσικών μυών, όπως μαγνήσιο και κάλιο. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε αυτά τα φρούτα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Η μελατονίνη "ορμόνη ύπνου" παράγεται στο σώμα μία ώρα μετά το γεύμα. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ μία ώρα και μισή πριν τον ύπνο.
Πρωτεϊνικά τρόφιμα
Το κρέας κοτόπουλου, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα αυγά είναι απλώς πηγές πρωτεΐνης. Μειώνουν την οξύτητα και προκαλούν υπνηλία. Η μείωση της οξύτητας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, καθώς η καούρα ανησυχεί συχνά ένα άτομο ακριβώς τη νύχτα.
Αμύγδαλο
Ένα σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου ή μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Οι αμύγδαλοι, όπως οι μπανάνες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η παρουσία αυτών των ουσιών θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και θα διευκολύνει τον ύπνο.
Γάλα
Δεν είναι τίποτα ότι στην παιδική ηλικία, στα παιδιά δίνεται ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Είναι απλώς μια αποθήκη ασβεστίου, η οποία με τη σειρά της παράγει μελατονίνη. Εάν τυχαίνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να χάσετε τον ύπνο σας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
Κεράσι
Λίγα τρόφιμα μπορούν να υπερηφανεύονται για την περιεκτικότητα σε μελατονίνη, ενώ τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή αυτής. Ως εκ τούτου, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία πρέπει να πίνουν χυμό κερασιού ή να τρώνε μια χούφτα κεράσια μία ώρα πριν τον ύπνο.
Τσάι από βότανα
Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, που παράγεται από τη θεανίνη, δρα ως ηρεμιστικό και ανακουφίζει από το άγχος. Το Tianine βρίσκεται στο πράσινο τσάι, αλλά η θετική του δράση ακυρώνεται από την καφεΐνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε περίσσεια. Για το λόγο αυτό, το πράσινο τσάι πρέπει να αντικατασταθεί με τσάι από βότανα.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλο αριθμό ουσιών που συμβάλλουν στον υγιή ύπνο: πυρίτιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο. Αλλά για να το φάτε πριν πάτε για ύπνο, χρειάζεστε μόνο χωρίς ζάχαρη, καθώς η ζάχαρη θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου πρέπει να ξεχάσουν τρία τρόφιμα.
Καφεΐνη
Όλοι γνωρίζουν για την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ. Αλλά βρίσκεται και σε άλλα τρόφιμα, όπως σοκολάτα, κόμμι συμπληρωμάτων διατροφής, ενεργειακά ποτά και ορισμένα φάρμακα, όπως η κιτραμόνη. Πρέπει να σημειωθεί η διαφορετική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε αυτήν την ουσία. Κάποιος μπορεί να αποκοιμηθεί, ακόμα και αφού πίνει μερικά φλιτζάνια καφέ πριν πάει για ύπνο, και κάποιος μετά από ένα μικρό φλιτζάνι θα χάσει τον ύπνο για όλη τη νύχτα.
Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά
Ένα ελαφρύ γεύμα προάγει τον υγιή ύπνο, ενώ τα λιπαρά, βαριά γεύματα μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν καούρα ή δυσπεψία. Εάν είναι απλώς αδύνατο να εγκαταλείψετε λιπαρά τρόφιμα για δείπνο, τότε πρέπει να κάνετε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ σας στερεί τη σωστή ανάπαυση επειδή διαταράσσει τους κύκλους ύπνου REM που κάνουν τους ανθρώπους να ονειρεύονται. Και η αποκατάσταση της αντοχής εξαρτάται άμεσα από αυτούς τους κύκλους. Επιπλέον, με την παρατεταμένη χρήση αλκοόλ, οι καθημερινές βιορυθμοί διαταράσσονται, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.
