Το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι κακό. Δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που δεν θα γνώριζε αυτήν την κοινή αλήθεια. Εκατομμύρια άνθρωποι μετά από μια νυχτερινή επίσκεψη στο ψυγείο βασανίζονται από μια αίσθηση ενοχής που δεν είχαν αρκετή θέληση για να απαλλαγούν από αυτήν την κακή συνήθεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Εάν τρώτε τροφές υψηλής θερμίδας που προκαλούν αύξηση των επιπέδων ζάχαρης, τότε ναι. Αυτός ο τύπος τροφής θα προκαλεί πάντα αύξηση βάρους. Όμως, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα βραδινά σνακ μπορούν ακόμη και να είναι ευεργετικά για το σώμα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων πριν από το κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη δημιουργία μυών. Υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα που προάγουν τον καλό ύπνο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς οι διαταραχές του ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία. Έτσι, για όσους θέλουν να πάρουν ένα σνακ πριν τον ύπνο, μπορούμε να προτείνουμε με ασφάλεια τα ακόλουθα προϊόντα:
1. Στάρπη
Η κατανάλωση τυριού cottage βοηθά στη δημιουργία μυών ενώ κοιμάστε. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες και λίπος ταυτόχρονα.
2. Μπανάνες
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να απολαύσουν σνακ αργά το βράδυ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι πρασινωπές μπανάνες που δεν είναι ακόμη πλήρως ώριμες περιέχουν επίσης πολύ ανθεκτικό άμυλο. Όταν συνδυάζεται με φυτικές ίνες, αυτό οδηγεί σε αισθήματα πληρότητας και μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν πηγή τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον υγιή ύπνο.
3. Αμύγδαλα
Μερικές χούφτες αμύγδαλα είναι ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι. Είναι πλούσιο σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδίως μαγνήσιο. Η επιπλέον πρόσληψη μαγνησίου στο σώμα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, τη διάρκειά του και είναι καλή για την αϋπνία.
4. Τουρκία
Το κρέας της Τουρκίας είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και, ταυτόχρονα, περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης ποιότητας στη διατροφή σας είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς μειώνει σημαντικά την όρεξη. Επιπλέον, η γαλοπούλα, όπως οι μπανάνες, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
5. Κονσερβοποιημένος τόνος
Αυτό είναι ένα πολύ πρακτικό σνακ πριν τον ύπνο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 οξέα. Και η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα είναι ακριβώς αυτό που προκαλεί διαταραχές του ύπνου. Τρώγοντας 85 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου, μπορείτε να πάρετε το 50% των ημερήσιων αναγκών του σώματος για αυτήν τη βιταμίνη.
6. Κεράσια
Αυτό είναι ένα από τα πιο γρήγορα και πιο γλυκά σνακ πριν από το κρεβάτι και βελτιώνει την ποιότητά του. Ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχει μόνο 50 θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κεράσια βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας προκαλώντας αύξηση της έκκρισης της μελατονίνης στο σώμα. Τα κεράσια είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά από τα βαλεριάνα.
Με την κατανάλωση αυτών των 6 τροφών πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να είστε απόλυτα ήρεμοι για την υγεία σας.
