Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την υγεία, τη ζωτικότητα, το σθένος και την καλή διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες.
Κανόνας 1. Πρέπει να πίνετε κατά μέσο όρο 15, -2 λίτρα νερό την ημέρα. Το μεταλλικό νερό είναι ένα κατάλληλο ποτό. Είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία απαραίτητα για το σώμα. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη χρήση ανθρακούχων και αλκοολούχων ποτών, σε ακραίες περιπτώσεις, να μειώσετε τη χρήση στο ελάχιστο.
Το πρωί με άδειο στομάχι, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό, είναι επιθυμητό το νερό να μην είναι κρύο. Είναι ζεστό νερό που κάνει τα έντερα να λειτουργούν. Η έλλειψη υγρού συχνά φέρνει το σώμα στις πιο επικίνδυνες διαταραχές, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνια κόπωση, απάθεια, κακή δερματική κατάσταση του προσώπου και του σώματος.
Κανόνας 2. Θυμηθείτε, η σωστή διατροφή είναι η κανονική διατροφή. Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 5 γεύματα. Υπάρχουν 6 ομάδες τροφίμων:
- λίπη
- πρωτεΐνες
- μεταλλικά στοιχεία
- υδατάνθρακες
- βιταμίνες
- νερό.
Δεν υπάρχει κανένα μοναδικό προϊόν που να παρέχει στο σώμα όλα τα χρήσιμα στοιχεία που λείπουν για την ομαλή λειτουργία των εντέρων. Μόνο η τήρηση των αναλογιών κάθε ομάδας προϊόντων θα διασφαλίσει τη σταθερή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
Κανόνας 3. Κάνε κανόνα να μην υπερφαγείς σε καμία περίπτωση. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αφήσετε λίγο το τραπέζι φαγητού. Μετά από όλα, το αίσθημα της πληρότητας έρχεται μετά από 20 λεπτά.
Κανόνας 4. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πόσο ισχυρός είναι ο ρόλος του πρωινού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα υγιεινό πρωινό μας παρέχει σθένος και ενέργεια όλη την ημέρα. Για πρωινό, χυλό βρώμης ή φαγόπυρου, χυλό με μούσλι, φρούτα, λαχανικά, φρέσκοι χυμοί είναι ιδανικοί.
Κανόνας 5. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνήθεια να περνάτε τη μέρα σας ενεργά, ενεργητικά. Παρά το γεγονός ότι το ενεργειακό κόστος είναι ατομικό για κάθε άτομο, προχωρήστε περισσότερο!
Η ημέρα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλήρες πρωινό, να συνεχίσει με ένα μεσημεριανό γεύμα με θερμίδες και να τελειώσει με ένα δείπνο ακόμη λιγότερο θερμίδων από το μεσημεριανό. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα σνακ ακριβώς όταν ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας αρχίζει να ξυπνά, αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά στο κύριο γεύμα. Κόψτε τη ζάχαρη και ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού που τρώτε. Φάτε νόστιμο και όμορφο φαγητό. Πειραματιστείτε με μπαχαρικά, βοηθούν στη διαφοροποίηση και τη βελτίωση της γεύσης του φαγητού, έχουν θετική επίδραση στις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Για καλύτερα αποτελέσματα, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι ο τρόπος σας να ζήσετε μια γεμάτη ζωή!
