Πολλά κορίτσια λατρεύουν τα φρούτα για την περιεκτικότητα τους σε χαμηλές θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που έχουμε περάσει αρκετές ημέρες σε μια δίαιτα φρούτων και το βάρος δεν έχει μειωθεί κατά ένα γραμμάριο. Ή χειρότερα, αυξήθηκε. Το θέμα είναι ότι δεν είναι όλα τα φρούτα χαμηλά σε θερμίδες.
Τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βασικές ουσίες. Με την ενσωμάτωση φρούτων στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε λαμπερό δέρμα, λαμπερά μαλλιά, δυνατά νύχια και λεπτό σχήμα.
Ωστόσο, τα φρούτα είναι διαφορετικά. Μερικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και μερικά μπορεί να προσθέσετε επιπλέον κιλά. Η περιεκτικότητα των φρούτων σε θερμίδες εξηγείται από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτά: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη.
Φρούτα και μούρα χαμηλών θερμίδων
Γνωρίζοντας τη λίστα με τα φρούτα με χαμηλές θερμίδες, δεν μπορείτε να φοβάστε για την εικόνα σας. Αρκετές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα βοηθήσουν στη διατήρηση ή μείωση του βάρους χωρίς πολύ άγχος. Να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε αυτό. Τα εσπεριδοειδή και τα κόκκινα μούρα σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
Έτσι, τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ. Περιέχουν 35-37 kcal ανά 100 g. Το κιτρικό οξύ στα εσπεριδοειδή επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να τα τρώτε το βράδυ για δείπνο.
Αυτό ακολουθείται από μήλα, αχλάδια και βερίκοκα. Περιέχουν 40-45 kcal ανά 100 g. Ο ίδιος αριθμός θερμίδων βρίσκεται στα βακκίνια, τις φράουλες και τα φραγκοστάφυλα.
Τα καρπούζια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες 36-38 kcal ανά 100 g. Αφενός, αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό και καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες. Από την άλλη πλευρά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Επομένως, μπορείτε να φάτε καρπούζια, αλλά δεν πρέπει να τα στηρίζετε.
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Ο ηγέτης όσον αφορά τις θερμίδες είναι το αβοκάντο. Περιέχει 183 kcal ανά 100 g. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι θα μπορούν να τρώνε αβοκάντο σε μεγάλες ποσότητες.
Τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες στην καθημερινή διατροφή είναι η μπανάνα. Περιέχει 90 kcal ανά 100 g. Οι μπανάνες ικανοποιούν τέλεια την πείνα και μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλό σνακ, αλλά οι μέρες νηστείας της μπανάνας δεν θα έχουν καμία επίδραση.
Ελαφρώς λιγότερες θερμίδες βρίσκονται στο μάνγκο, το ακτινίδιο και το λωτός (62-67 kcal ανά 100 g). Ταυτόχρονα, το μάνγκο και το ακτινίδιο είναι πολύ αποτελεσματικά στη διάσπαση του λίπους. Για να χάσετε βάρος, αυτά τα φρούτα μπορούν να τρώγονται περιστασιακά.
Η περιεκτικότητα των σταφυλιών σε θερμίδες είναι 65 kcal. Εκτός από αυτό, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία είναι επιβλαβής για το σχήμα.
Κατά την αξιολόγηση της περιεκτικότητας των φρούτων σε θερμίδες, λάβετε υπόψη ότι τα αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της «κατάψυξης» εξαρτάται από το εάν χρησιμοποιήθηκε ζάχαρη στη διαδικασία.
Ακόμα και τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες θα είναι πιο υγιεινά και πιο υγιεινά από τα γλυκά επιδόρπια. Επομένως, όταν επιλέγετε τι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, προτιμήστε τα φρούτα.
