Προβλήματα ύπνου μπορεί να προκύψουν όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, καλίου ή βιταμίνης D στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη κόπωση και άγχος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τότε πιθανότατα δεν έχετε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σώματος και του ύπνου. Καλές πηγές μαγνησίου είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι), σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, όσπρια, δημητριακά, θαλασσινά και ψάρια.
Βήμα 2
Όσοι κοιμούνται άσχημα τη νύχτα πρέπει να προσθέσουν περισσότερο κάλιο στη διατροφή τους. Το κάλιο συμβάλλει στη λειτουργία των μυών, έτσι η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Οι καλύτερες πηγές καλίου είναι τα όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο, ξηροί καρποί, πατάτες με σακάκι και αβοκάντο.
Βήμα 3
Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη βιταμίνη D. Φυσικά, ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, αλλά δεν μπορούμε όλοι να το πάρουμε αρκετό για διάφορους λόγους. Επομένως, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως λαχανικά και βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά και ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, πατάτες, μανιτάρια.
