Σύντομα θα γίνετε μητέρα και θα καταλάβετε ότι αξίζει τον εαυτό σας και τη μελλοντική σας υγιεινή τροφή στο μωρό σας. Εδώ θα βρείτε μερικές απλές και χρήσιμες συμβουλές για το καλό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποτά
Όταν μιλάτε για διατροφή, πρέπει να ξεκινήσετε με ποτά. Το υγρό παίζει τεράστιο ρόλο στις μεταβολικές μας διαδικασίες, στη διατροφή των κυττάρων και στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα.
- Αντικαταστήστε το νερό της βρύσης με ποιοτικό καθαρό πόσιμο νερό και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα (Αυτό δεν ισχύει για όσους πάσχουν από οίδημα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα του υγρού συζητείται καλύτερα με το γιατρό σας).
- Είναι επίσης καλύτερο να μαγειρεύετε σούπες και ζεστά ροφήματα με καθαρό νερό. Το χλώριο και άλλες ακαθαρσίες που περιέχονται στο νερό της βρύσης αντενδείκνυται τώρα για εσάς.
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, σπιτικά ποτά φρούτων και κομπόστες με χαμηλή ή καθόλου περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το γάλα (πραγματικό γάλα και όχι αυτό που μας προσφέρεται στα ράφια των καταστημάτων) θα είναι χρήσιμο.
- Το τσάι και ο καφές πρέπει να είναι περιορισμένα. Οι γιατροί έχουν διαφορετικές απόψεις για ποτά με καφεΐνη. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, αφήστε τον εαυτό σας αυτή την απόλαυση, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Όταν πρόκειται για τσάι από βότανα, προσέξτε. Μερικά βότανα θα σας κάνουν καλό, ενώ άλλα μπορεί να σας βλάψουν.
- Θα πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς τη σόδα, το χυμό από τις συσκευασίες και το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Τα δύο πρώτα ποτά περιέχουν πολλά είδη χημείας, ζάχαρη και δεν υπάρχει κανένα όφελος και το αλκοόλ είναι επικίνδυνο όχι μόνο για το περιεχόμενό του, αλλά και για τις συνέπειες της χρήσης του: μειωμένος συντονισμός της κίνησης, δηλητηρίαση κ.λπ. Πολλές έγκυες γυναίκες διεκδικούν το δικαίωμά τους σε ένα ποτήρι κρασί. Λοιπόν, υπάρχουν γιατροί που είναι αρκετά πιστοί σε αυτό. Αλλά αν είστε σε θέση να αρνηθείτε στον εαυτό σας την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, είναι καλύτερα να μην πίνετε.
Μενού
Η φράση "φάτε για δύο" δεν πρέπει να γίνει κατανοητή με την έννοια του διπλασιασμού της μερίδας! Για την ανάπτυξη του εμβρύου, θα χρειαστείτε περίπου 300 kcal περισσότερο από τη συνήθη διατροφή σας. Και αυτά δεν είναι διπλά ή ακόμη και ενάμισι μερίδες.
- Όπως και πριν, χρειάζεστε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Για να τα πάρετε στη σωστή ποσότητα, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε το μενού σας, να μειώσετε το χρόνο μαγειρέματος και να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων.
- Ακούστε τη διαίσθησή σας. Συχνά οι έγκυες γυναίκες θέλουν αυτό που λείπει στο σώμα τους. Φυσικά, θα έχετε τον λόγο να εκπληρώσετε αυτές τις ιδιοτροπίες - δεν χρειάζεται να καταπιείτε τα νύχια και να ροκανίζετε το ασβέστιο. Είναι καλύτερα να ενημερώσετε τον γυναικολόγο σας για τέτοιες επιθυμίες. Θα σας πει με ποια τέτοια ασυνήθιστη όρεξη μπορεί να σχετίζεται.
- Τόσο κατά την τοξίκωση όσο και σε περιπτώσεις καούρας, η κλασματική διατροφή θα σας βοηθήσει. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Στη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων, ψημένων προϊόντων και γλυκών, λόγω της πιθανότητας διαβήτη σε έγκυες γυναίκες και του κινδύνου υψηλού βάρους, τουρσιά, λόγω της ιδιότητας του αλατιού να διατηρεί νερό στο σώμα, ωμά (αλατισμένα) ψάρια ή κρέας, λόγω της πιθανότητας μόλυνσης από επικίνδυνα παράσιτα, όλων των τύπων κονσερβοποιημένων τροφίμων και γρήγορου φαγητού, λόγω του περιεχομένου επιβλαβών προσθέτων. Είναι απίθανο και στους 9 μήνες να μην παραβιάσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις απαγορεύσεις, αλλά προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα προϊόντα εξαίρεση από τον κανόνα και όχι τη βάση του μενού σας.
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να σκεφτούμε τη σωστή διατροφή, αλλά θα είναι καλύτερο αν αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα το συντομότερο δυνατό. Οι υπεύθυνες επιλογές τροφής σας θα συμβάλουν στην ευημερία της εγκυμοσύνης σας και στην υγεία του μωρού σας.
