Τι γίνεται αν οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι καθόλου ιδανικές; Ποιος είναι ο σωστός τρόπος μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το παιδί σας; Απαιτείται μια αρκετά ομαλή μετάβαση σε ένα μενού ιδανικό για έγκυες γυναίκες.
Κατά κανόνα, πολλές γυναίκες πρέπει να αλλάξουν το στυλ και τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν νωρίτερα στο μενού σας υπήρχαν ημιτελή προϊόντα, λουκάνικα, ψημένα προϊόντα και άλλα προϊόντα που περιέχουν πολλά λίπη, καρκινογόνες ουσίες και ζάχαρη, τότε κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης και του θηλασμού, πρέπει να απορριφθούν. Η καλύτερη επιλογή θα είναι απλά προϊόντα - ψάρι, κόκκινο άπαχο κρέας, πλήρες γάλα, τυρί cottage (μόνο χωρίς λιπαρά), φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα, δημητριακά, κεφίρ.
Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Πρέπει να προσπαθείτε να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα. Φτιάξτε smoothies, φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και γάλα. Ψήνουμε τα λαχανικά για ένα πιάτο, τα βάζουμε στον ατμό, ψιλοκόβουμε χοντρό και φτιάχνουμε μια σαλάτα
Φροντίστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα σας. Το κρέας και τα ψάρια θα παρέχουν στο μικρό σας την πρωτεΐνη και την πρωτεΐνη που χρειάζονται για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξή τους. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστές σανίδες κουζίνας για την κοπή κρέατος και ψαριού. Είναι καλύτερο αν είναι διαφορετικών χρωμάτων, ώστε να μην τα χρησιμοποιήσετε κατά λάθος για τον τεμαχισμό ψωμιού ή λαχανικών. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα από το κρέας κοτόπουλου - δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτό για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας.
Βράστε το φαγόπυρο πυρήνα για ένα πιάτο, ψήστε το στήθος κοτόπουλου, φτιάξτε μια σαλάτα με φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, κινεζικό λάχανο και βότανα που σχίζονται λεπτά από τα χέρια σας. Περάστε τη σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδο και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά - αυτό είναι το τέλειο δείπνο για μια έγκυο γυναίκα.
Θυμηθείτε, μια έγκυος γυναίκα που θέλει να φάει σωστά και να γεννήσει ένα υγιές μωρό χρειάζεται τουλάχιστον δύο μερίδες πρωτεϊνικών προϊόντων την ημέρα. Τα όσπρια είναι μια θαυμάσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών - φακές, φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια και, αδικαιολόγητα αντιπαθούν από τους συμπολίτες μας, τη σόγια. Εάν μια έγκυος γυναίκα ακολουθεί τη χορτοφαγία, τότε πρέπει σίγουρα να τρώει φυτικές πρωτεΐνες.
Φροντίστε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Μόνο σε καμία περίπτωση χωρίς λιπαρά - προκειμένου το σώμα μιας εγκύου να αφομοιώσει όλα τα χρήσιμα στοιχεία που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει απαραίτητα να περιέχουν λίπη. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα από δυόμισι έως πέντε τοις εκατό λίπος.
