Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες σκέφτονται συνεχώς τι ακριβώς τρώνε. Η σκέψη έτσι μπορεί να είναι μια πηγή άγχους και άγχους, κάτι που είναι αρκετά επιβλαβές για το σώμα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα γύρω. Ένα αυγό περιέχει μια μεγάλη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες, επιπλέον, περιέχει δώδεκα μέταλλα και βιταμίνες. Τα αυγά είναι πλούσια σε μια ουσία που ονομάζεται χολίνη, αυτή η ουσία εξασφαλίζει την ψυχική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού και βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα. Τα αυγά περιέχουν λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη της όρασης και του εγκεφάλου. Επιπλέον, είναι ένα νόστιμο και υγιεινό προϊόν από το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά διαφορετικά πιάτα.
Βήμα 2
Ο σολομός είναι το τέλειο ψάρι για εγκύους. Πρώτον, είναι μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και δεύτερον, περιέχει μια τεράστια ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία χρειάζονται για να σχηματίσουν τον εγκέφαλο ενός αγέννητου παιδιού. Ο σολομός περιέχει πολύ μικρές ποσότητες μεθυλυδράργυρου, οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία του παιδιού. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε όχι περισσότερο από δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα για να αποφευχθεί η πιθανή υπερκορεσμός του σώματος με υδράργυρο.
Βήμα 3
Τα όσπρια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες διαιτητικών ινών και αμινοξέων. Χάρη στις φυτικές ίνες, τα όσπρια διεγείρουν το γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο αποφεύγει προβλήματα όπως αιμορροΐδες ή δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε πορτοκαλί λαχανικά όπως γλυκοπατάτες ή καρότα. Το πορτοκαλί χρώμα αυτών των λαχανικών οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, ουσίες που το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει ανεξάρτητα σε βιταμίνη Α. Υπερβολική χρήση αυτής της βιταμίνης σε «έτοιμη» μορφή, στην οποία μπορεί να βρεθεί στο γάλα και στο ήπαρ, μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνο, αλλά αυτό δεν ισχύει για τα καροτενοειδή … Ένα έξυπνο σώμα μετατρέπει ακριβώς τόσα καροτενοειδή σε βιταμίνη Α όσο χρειάζεται.
Βήμα 5
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπεριλαμβάνουν μια ποικιλία ολικής αλέσεως στη διατροφή τους. Αυτά τα δημητριακά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Άλλα θρεπτικά συστατικά σε δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν σελήνιο, βιταμίνη Ε και φυτοθρεπτικά συστατικά. Αυτές είναι ειδικές ουσίες που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματος από αρνητικές επιδράσεις.
Βήμα 6
Εάν δεν σας αρέσουν τα αυγά ή τα ψάρια αλλά θέλετε να δώσετε στο παιδί σας ωμέγα-3, δοκιμάστε καρύδια. Είναι μια από τις πλουσιότερες φυτικές πηγές αυτών των οξέων. Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν καθαρά ή να προστεθούν σε σαλάτες.
Βήμα 7
Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πηγές ασβεστίου που χρειάζονται οι μέλλουσες μητέρες. Λάβετε υπόψη ότι εάν η διατροφή σας δεν έχει ασβέστιο, το μωρό σας θα το πάρει από τα αποθέματα του σώματός σας, κάτι που μπορεί να βλάψει τα οστά και τα δόντια σας.
