Η καταπολέμηση της πείνας ενώ η απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη παρανόηση. Η πείνα προειδοποιεί ότι τα αποθέματα του σώματος έχουν εξαντληθεί και απαιτείται ενέργεια. Επομένως, για να αποφύγετε τις διακοπές στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πρέπει να φάτε. Αλλά μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις: τρώτε λιγότερα από όσα ξοδεύετε.
Ρυθμίστε την ισχύ
Η έντονη πείνα το βράδυ είναι συνέπεια της ανεπαρκούς διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ελαφρύ πρωινό, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα και ένα φλιτζάνι καφέ για ένα σνακ δεν είναι δυνατά. Μια μέρα με τόσο πενιχρό φαγητό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε υπερβολική κατανάλωση το βράδυ. Πρέπει να τρώτε ομοιόμορφα και τακτικά. Προτιμήστε το χυλό για πρωινό. Το σνακ (μεσημεριανό) και το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι εξίσου ικανοποιητικά. Μέχρι τις 4 μ.μ., θα πρέπει να έχετε καταναλώσει περίπου το 60% της καθημερινής σας διατροφής. Είναι υγιεινό να δειπνήσετε με κρέας ή θαλασσινά με λαχανικά. Εάν κοιμηθείτε αργά, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Σε κάθε περίπτωση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.
Φυσικά, η διατροφή όλων θα είναι πολύ ατομική. Το κύριο πράγμα είναι η διανομή της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Η ελαφριά πείνα το βράδυ είναι απολύτως αποδεκτή.
Λιγότερες θερμίδες αλλά περισσότερο φαγητό
Ο κορεσμός του σώματος εμφανίζεται κυρίως από τον όγκο των τροφίμων. Κατά κανόνα, στην ίδια ποσότητα τροφής, ο αριθμός των θερμίδων είναι διαφορετικός. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες από τα λαχανικά απορροφώνται πιο αργά, η γλυκόζη εισέρχεται σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα το αίσθημα της πείνας να μην προκύπτει γρήγορα.
Μην είσαι νευρικός
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε άγχος. Το φαγητό γίνεται ηρεμιστικό. Για να μην συμβεί αυτό, αλλάξτε την αντίδρασή σας στο άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι τραβάτε το ψυγείο, στρέψτε την προσοχή σας. Είστε στο σπίτι, μετά ντυθείτε και βγείτε έξω. Στο γραφείο, κάντε προθέρμανση. Ως έσχατη λύση, μασήστε τσίχλες. Η σωματική δραστηριότητα ή η μονότονη κίνηση ανακουφίζει το άγχος και η σκέψη της τροφής δεν είναι πλέον τόσο ενοχλητική.
Πίνουν νερό
Ο άνθρωπος είναι 70% νερό, οπότε χρειαζόμαστε νερό. Ωστόσο, δεν ξέρουμε πάντα πότε να αναπληρώσουμε τα αποθέματα. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να συγχέετε το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Μεταξύ άλλων, η αφυδάτωση του σώματος συνοδεύεται από κακή υγεία. Για να μην συμβεί αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές γουλιά, θα πρέπει να πίνετε κατά μέσο όρο 1,5 λίτρα νερό. Επίσης, το νερό βοηθά στην έναρξη των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσκοιλιότητα και το δέρμα δεν χάνει την υγιή του εμφάνιση.
Κοιμήσου αρκετά
Η παρατεταμένη "έλλειψη ύπνου" μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονών - γκρελίνη, λεπτίνη και μελατονίνη. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αυτές τις ορμόνες με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως η έλλειψη τροφής. Το σώμα είναι υπό πίεση και, για κάθε περίπτωση, ξεκινά τη διαδικασία συσσώρευσης λίπους. Και έτσι ώστε το λίπος να αποθηκεύεται γρηγορότερα, η γκρελίνη και η λεπτίνη ξυπνούν την όρεξη. Τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται και το άτομο βελτιώνεται. Επομένως, ένας πλήρης ύπνος, διάρκειας 7-8 ωρών, συμβάλλει όχι μόνο στην καλή υγεία, αλλά και στην απώλεια βάρους.
