Όταν αισθάνεστε σαν να κοιμάστε στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας, αλλά πρέπει να πάτε σε μια βαρετή συνάντηση, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή κολοκύθας θα σας βοηθήσει. Αυτά και άλλα τρόφιμα που περιγράφονται παρακάτω θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης, στην αύξηση της εστίασης και στην ενεργοποίηση του σώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα χόρτα και τα πράσινα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και αποτελούν καλές πηγές ενέργειας καθώς περιέχουν διάφορες βιταμίνες. Περιέχουν επίσης φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και δίνει ενέργεια στο σώμα. Το σπανάκι αξίζει δικαίως τη θέση του ανάμεσα στα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C και K και μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής και αποθήκευσης κυτταρικής ενέργειας.
Βήμα 2
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Περιέχουν συνένζυμο Q10, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
Βήμα 3
Κρέας. Το κοτόπουλο χωρίς δέρμα, η γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Το κρέας περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνες και πρωτεΐνες, που απαιτούνται για την αύξηση της αντοχής του σώματος.
Βήμα 4
Τα τεύτλα είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, μαγγανίου και βιταμίνης C. Περιέχουν επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος. Μελέτες κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν δείξει ότι ο χυμός παντζαριών αυξάνει την αντοχή και την ενέργεια στο σώμα κατά 15%.
Βήμα 5
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο και βιοτίνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό της ενέργειας.
Βήμα 6
Οι μπανάνες, ένα αγαπημένο φρούτο των bodybuilders, είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βοηθά τους μύες να συστέλλονται σωστά, και φρουκτόζη και γλυκόζη, τα οποία παρέχουν ενέργεια στο σώμα.
Βήμα 7
Τα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες Β και αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση των ενεργειακών πόρων του σώματος. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και παρέχουν ενέργεια στο σώμα.
Βήμα 8
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά και περιέχουν επίσης φρουκτόζη, η οποία είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
Βήμα 9
Ο σολομός περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης και στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Βήμα 10
Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και υγιή λίπη. Είναι επίσης γεμάτα μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.
Βήμα 11
Νερό. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση με μια σφήνα λεμονιού. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.
Βήμα 12
Το καρπούζι είναι μια καλή πηγή ενέργειας, βιταμίνες Β, κάλιο και φρουκτόζη. Περιέχει επίσης 80% νερό και είναι ένα εξαιρετικό σβήσιμο δίψας.
Βήμα 13
Η κόκκινη πιπεριά ενεργοποιεί το σώμα και του δίνει δύναμη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διαδικασία επούλωσης και περιέχει επίσης φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6.
Βήμα 14
Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους, ενισχύει την εγρήγορση και ενισχύει τη γνώση. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Βήμα 15
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει αμινοξέα που βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης και του λήθαργου. Επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
