Όποιος θέλει να χάσει βάρος πρέπει να γνωρίζει ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να επιτύχει αυτόν τον στόχο.
Νερό
Το νερό θεωρείται ένα από τα κύρια τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης. Το νερό αποτελεί τη βάση όλων των δημοφιλών δίαιτων. Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της πείνας πίνοντας ένα ποτήρι μία ώρα πριν από το γεύμα. Γεμίζει το στομάχι και ενεργοποιεί τη διαδικασία πέψης.
Τσάι
Όσον αφορά το τσάι, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και προάγει την απώλεια περίπου εβδομήντα θερμίδων την ημέρα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η πρωτεϊνική τροφή θεωρείται σημαντικό συστατικό για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η παρουσία μυών συμβάλλει στην καύση λίπους σε μεγαλύτερο όγκο, διότι απαιτείται πρωτεΐνη για το σχηματισμό της μυϊκής μάζας και για την αφομοίωσή της απαιτείται εντυπωσιακή δαπάνη ενέργειας, η οποία υπερβαίνει το κόστος επεξεργασίας της ίδιας ποσότητας λίπους ή υδατανθράκων. Οι κύριοι προμηθευτές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κρέας πουλερικών (γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου), ασπράδια αυγών και ψάρια. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα, για τα οποία τα ψάρια είναι διάσημα, βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και έχουν επίσης θετική επίδραση στο δέρμα.
Λαχανικά
Η ιδιαιτερότητα των λαχανικών με αρνητικές θερμίδες είναι ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες για την πέψη τους από ό, τι περιέχουν. Αυτά τα λαχανικά πρέπει επίσης να καταναλώνονται λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία και την καλή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Συνιστάται να προσθέτετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα λαχανικά στο φαγητό σας κάθε μέρα:
- λάχανο και κάρδαμο
- σέλινο
- σπανάκι
- τεύτλα
- ραπανάκι
- κολοκυθάκια
- πράσινο πιπέρι
- μπιζέλια
- λάχανο (κουνουπίδι, γογγύλι, μπρόκολο, σαβοΐα)
- αγγούρια
- καρότο
- πικραλίδες
- μαύρο ραπανάκι.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για σνακ, ενώ ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και απελευθερώνουν το σώμα από τοξίνες. Έχει αποδειχθεί ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει μια ουσία που έχει ιδιότητες καύσης λίπους. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ σταματά το σχηματισμό αποθέσεων λίπους.
Ενας ανανάς
Δεν μπορείτε να περάσετε από τον ανανά, γιατί θεωρείται ένας μεγάλος μαχητής λίπους. Πολλοί κατασκευαστές των λεγόμενων "καυστήρων λίπους" έχουν καταλάβει αυτές τις πληροφορίες, κάνοντας μια πολύ καλή επιχείρηση.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Όταν επιλέγετε προϊόντα για αποτελεσματική απώλεια βάρους, φροντίστε να προσέχετε τους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι είναι πολύ πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία, με τη σειρά τους, ενεργούν ως βοηθοί στην απώλεια βάρους.
Ελιές και ελαιόλαδο
Η κατανάλωση ελιών ή ελαιολάδου κάθε μέρα με άδειο στομάχι βοηθά στον έλεγχο του βάρους και σας εμποδίζει να κερδίσετε περιττά κιλά. Οι ελιές αποτελούν πηγή διαφόρων βιταμινών, πρωτεϊνών και καροτενίου.
Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουμε, το κύριο πράγμα είναι να εισαγάγουμε υγιεινά και απαραίτητα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή.
