Γνωρίστε ότι τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες δεν πρέπει να είναι μόνο εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και εκείνοι που φροντίζουν ενεργά την υγεία τους. Εξάλλου, είναι ήδη γνωστό ότι η συνεχής χρήση τροφών με πολύ θερμίδες οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η συχνή κατανάλωση τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όχι μόνο αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά επίσης συμβάλλει στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, προκαλεί το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών και οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή να τις χρησιμοποιείτε πολύ σπάνια.
Βήμα 2
Φυσικά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ο ηγέτης των θερμίδων. Αυτά είναι βούτυρο, λαρδί, φυτικά έλαια και ιχθυέλαιο. Εδώ είναι απλά κάτοχος ρεκόρ σε περιεχόμενο θερμίδων, περίπου 900 kcal ανά 100 g αυτού του προϊόντος. Κανείς δεν λέει ότι αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται, αλλά οι διαιτολόγοι πρέπει να τα περιορίσουν στη διατροφή τους.
Βήμα 3
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ελαφρώς κατώτεροι σε θερμιδική περιεκτικότητα σε λάδι. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ειδικών ράβδων που μπορούν να ικανοποιήσουν σημαντικά την πείνα και να δώσουν δύναμη. Είναι μια εξαιρετική λύση για σνακ, αλλά είναι ανεπιθύμητο να καταναλώνετε περισσότερες χούφτες ξηρούς καρπούς ή σπόρους την ημέρα.
Βήμα 4
Για όσους ακολουθούν το σχήμα και ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, μην ξεχνάτε πόσο υψηλή σε θερμίδες είναι διάφορα χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και πατάτες τηγανιτές. Μια μερίδα τόσο γρήγορου φαγητού μπορεί να ισούται με θερμίδες με την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Επιπλέον, αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο φαγητό που παρασκευάζεται με λίπη και όχι πολύ υψηλής ποιότητας. Λόγω της ευρείας χρήσης χάμπουργκερ στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων αυξάνεται καθημερινά. Εάν οι διατροφολόγοι συνιστούν ενεργά τη συμπερίληψη ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων στη διατροφή τους σε μικρές ποσότητες, τότε συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αρνηθείτε το γρήγορο φαγητό.
Βήμα 5
Οι σάλτσες και η μαγιονέζα είναι συχνά σύντροφοι για fast food. Χρησιμοποιούνται επίσης για να ντύσουν τόσες πολλές υγιείς σαλάτες λαχανικών, μετατρέποντάς τις σε μια βόμβα θερμίδων. Είναι καλύτερα να καρυκεύσετε τη σαλάτα με λάδι, χυμό λεμονιού σε συνδυασμό με βότανα. Μόνο τότε μπορεί να αποκτηθεί ένα εντελώς ελαφρύ προϊόν.
Βήμα 6
Οι λάτρεις όλων των ειδών επιδόρπια πρέπει να θυμούνται για την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω της περιεκτικότητας σε σοκολάτα, κρέμα λαχανικών και κρέμες, αποξηραμένα φρούτα, καραμέλα και άλλα.
Βήμα 7
Η μέθοδος παρασκευής μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου, το τηγάνισμα και το τηγανητό μαγείρεμα, το ψήσιμο θεωρείται το πιο δυσμενές. Με αυτές τις μεθόδους, ακόμη και τα ασφαλέστερα λαχανικά και λευκά κρέατα είναι κορεσμένα με μεγάλη ποσότητα λαδιού.
