Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος ακολουθούν επιμελώς δεκάδες κανόνες απώλειας βάρους. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, διαπιστώνουν ότι όλες οι προσπάθειές τους είναι μάταιες. Ανακύπτει το ερώτημα: τι τους εμποδίζει στο δρόμο προς την αρμονία; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν ένα άτομο να χάσει βάρος και οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να διορθωθούν μόνοι σας. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τα κύρια εμπόδια στην πορεία ενός ατόμου προς τη μορφή των ονείρων του.
Είναι δίαιτα;
Υπάρχουν εκατοντάδες "δίαιτες" βασισμένες σε τρόφιμα που δεν προάγουν καθόλου την απώλεια βάρους. Οι χυμοί, τα smoothies, ορισμένα φρούτα, σαλάτες και άλλα τρόφιμα και ποτά θα φαίνονται διατροφικά σε πολλούς. Ωστόσο, ο ίδιος χυμός μπορεί να περιέχει τόσο μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που είναι απίθανο να σας επιτρέψει να χάσετε περίσσεια. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και την ποσότητα των γλυκών που τρώτε.
Το κύριο πράγμα είναι το μέτρο
Όλοι γνωρίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο υποσιτισμός έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν είναι αρκετές για φυσιολογική λειτουργία, το σώμα αντιμετωπίζει άγχος. Αρχίζει να «διατηρεί» ήδη υπάρχοντα αποθέματα και δημιουργεί νέα με την πρώτη ευκαιρία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με αυστηρή δίαιτα συχνά κερδίζουν περισσότερα κιλά από ό, τι χάνουν όταν επιστρέφουν στον κανονικό τρόπο ζωής τους.
Το λίπος και οι μύες είναι διαφορετικά πράγματα
"Αντλείς τους κοιλιακούς σου για ένα μήνα τώρα, αλλά η μέση σου δεν συρρικνώνεται!" Σωστά! Η άσκηση οδηγεί όχι μόνο στην ενεργειακή δαπάνη, αλλά και στην οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς, αλλά να μην το βλέπετε κάτω από το στρώμα λίπους. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός είναι πολύ βαρύτερος από τον λιπώδη ιστό, οπότε ένα άτομο που ζυγίζει, ας πούμε, εβδομήντα κιλά, μπορεί να είναι τόσο λεπτό και κατάλληλο, και «μέτρια καλή τροφή». Άσκηση συνεχώς και μετά από λίγο τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα ορατά.
Επαγγελματική προσέγγιση
Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια των επαγγελματιών εκπαιδευτών κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να εξετάσετε πολύ προσεκτικά όλες τις λεπτές αποχρώσεις του αθλητικού σας καθεστώτος: από τους τύπους ασκήσεων έως την ποσότητα και την έντασή τους. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι επίσης αδύνατο να χαλαρώσετε. Εάν η επιλογή σας αφορούσε την εκπαίδευση χωρίς προπονητή, διαβάστε και μελετήστε τα εκπαιδευτικά προγράμματα για αρχάριους στο Διαδίκτυο.
Το "πενταετές πρόγραμμα σε τέσσερα χρόνια" δεν είναι επιλογή μας
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Επομένως, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και να μην αναστατωθείτε εάν δεν καταφέρατε να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν έχετε επιλέξει ένα υγιές σώμα για τον εαυτό σας, έχετε επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Λογιστική
Πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες με την ακρίβεια ενός μεγάλου λογιστή της εταιρείας. Μην νομίζετε ότι μια μικρή καραμέλα ή μερικά καρύδια δεν αξίζει να μετρήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η πένα σώζει το ρούβλι. Οι μικρές καραμέλες μπορούν να φτιάξουν ένα καλό κέικ. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την πραγματική κατάσταση στη διατροφή σας.
Μην δοκιμάζετε τη θέλησή σας
Μην δοκιμάζετε τον εαυτό σας για δύναμη. Εάν υπάρχουν μερικές τρεις σοκολάτες στο ψυγείο, πιθανότατα δεν θα είναι εκεί σύντομα. Πρέπει να απαλλαγείτε από όλους τους γαστρονομικούς πειρασμούς στο σπίτι σας. Ή τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι είναι εκτός θέασης.
Αυτό είναι το τελευταίο επεισόδιο …
Ο υγιής ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου βάζει το σώμα υπό πίεση και συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται με παραβίαση της ορμονικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε και κινούμαστε, κοιμόμαστε το βράδυ, όπως ήταν η φύση. Επομένως, το τελευταίο επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς μπορεί να αναβληθεί για την επόμενη μέρα.
Κοιτάξτε μέσα σας
Μην νομίζετε ότι ένας σύντομος περίπατος δύο φορές την εβδομάδα και η άρνηση ενός κέικ σε ένα πάρτι δεν είναι πραγματικό κατόρθωμα στο δρόμο για να είσαι λεπτός. Ένας περίπατος για κάποιον που δεν έχει περπατήσει καθόλου είναι σαν μια έντονη προπόνηση για έναν αθλητή. Μην κοιτάς τους άλλους, η εκπαίδευσή σου είναι διαφορετική από την εκπαίδευση άλλων ανθρώπων. Ακούστε μόνο το σώμα σας και δώστε πάντα επαρκές φορτίο έτσι ώστε το σώμα σας να μην λέει την επόμενη φορά "ας μείνουμε στο σπίτι, δεν μπορώ να το πάρω πλέον."
Στην καρδιά όλων αυτών των παραγόντων βρίσκονται οι ενέργειες αυτού που χάνει βάρος. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα διευκολύνατε τη διατροφή, την άσκηση και τη ζωή σας και μην κάνετε εξανθήματα.
