Η Tuna and Bean Salad θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι για πολύ καιρό! Μια εξαιρετική επιλογή για όσους ακολουθούν τη σωστή διατροφή, καθώς και για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας σαλάτας είναι 260 kcal.
Είναι απαραίτητο
- - πράσινα φασόλια 100 γρ.
- - σπανάκι 60 γρ.
- - τόνος με το δικό του χυμό 90 γρ.
- - ντοματίνια 80 γρ.
- - μια φέτα μαύρο ψωμί 50g
- - σκόρδο 1 δόντι.
- - ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεπλύνετε το σπανάκι και τοποθετήστε το σε μια πετσέτα. Αφήστε να στεγνώσει.
Βήμα 2
Ανοίξτε ένα κουτί τόνου και στραγγίστε το χυμό. Αποσυναρμολογήστε το κρέας σε κομμάτια.
Βήμα 3
Ξεπλύνετε τις ντομάτες και κόψτε στη μέση.
Βήμα 4
Ξεφλουδίστε ένα γαρίφαλο σκόρδου, περάστε από έναν θραυστήρα. Λιπάνετε το μαύρο ψωμί με σκόρδο και στεγνώστε σε ένα τηγάνι. Αφού το ψωμί είναι έτοιμο, κόψτε το σε μικρά κρουτόν
Βήμα 5
Βράζουμε τα φασολάκια σε ένα τηγάνι.
Βήμα 6
Συνδυάστε το σπανάκι και τα φασόλια σε ένα μπολ, σεζόν με ελαιόλαδο. Γεμίστε με τόνο, μισά κεράσι και φέτες ψωμί. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση.
