Η περίσσεια αλευριού και γλυκών τροφών στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Επιπλέον, η περίσσεια ζάχαρης και υδατανθράκων προκαλεί διάφορες ασθένειες. Δεν προκαλεί έκπληξη, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν τα «επιβλαβή» τρόφιμα στη διατροφή τους. Για να μην εγκαταλείψετε τα γλυκά σας, σκεφτείτε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε αυστηρά αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχίστε να γράφετε ό, τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσα γλυκά καταναλώνετε σε μια μέρα. Μην ξεχνάτε αυτά τα μικροπράγματα όπως μερικές φέτες σοκολάτας για καφέ, ζάχαρη που προστίθεται στο τσάι ή ένα ποτήρι σόδα που πίνεται στο μεσημεριανό γεύμα. Θα εκπλαγείτε πόση περίσσεια ζάχαρης καταναλώνεται στο μεταξύ.
Βήμα 2
Εξαλείψτε το γλυκό γρήγορο φαγητό από το μενού - σόδες, ποπ κορν με πρόσθετα, βαμβακερή καραμέλα, όλα τα είδη σνακ. Αποφύγετε τα "ελαφριά" επιδόρπια που δεν περιέχουν λίπη και ζάχαρη - συνήθως περιλαμβάνουν ανθυγιεινά γλυκαντικά.
Βήμα 3
Μην δίνετε στον εαυτό σας μια λέξη για να μην τρώτε ποτέ γλυκά. Πιθανότατα, θα παραβιάσετε αυτόν τον όρκο. Αλλά όταν αποφασίσετε να γιορτάσετε, επιλέξτε τα καλύτερα γλυκά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αντί για φθηνά μπισκότα και μελόψωμο, αγοράστε ένα κέικ με φυσική σαντιγί, αντικαταστήστε την καραμέλα με καλή σοκολάτα. Και μικρότερες μερίδες - επιλέξτε τα μικρότερα επιδόρπια.
Βήμα 4
Αναλύστε τις δικές σας συνήθειες. Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ ζάχαρης. Καλύτερα να προσθέσετε γάλα ή κρέμα στο ζεστό ρόφημα - η γεύση θα είναι πιο λεπτή. Εάν, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, το χέρι σας φτάνει για κάτι νόστιμο, προετοιμάστε εκ των προτέρων ένα βάζο με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μην αγοράζετε έτοιμα ζαχαρωμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς σε λούστρο. Όταν τρώτε υγιή αποξηραμένα φρούτα, μην ξεχνάτε ότι έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βήμα 5
Μην αντικαθιστάτε ένα πλήρες γεύμα με τσάι με ρουφηξιά. Θα πάρετε πολλές "κενές" θερμίδες, αλλά μετά από μισή ώρα θα θελήσετε να φάτε ξανά. Καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κρέας με ένα πιάτο λαχανικών - ένα τέτοιο δείπνο θα κορεστεί για αρκετές ώρες.
Βήμα 6
Προσαρμόστε το οικογενειακό μενού μειώνοντας τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Αντί για ζυμαρικά, μαγειρέψτε βρασμένα λαχανικά, ζυμαρικά και ζυμαρικά, αντικαταστήστε με φυσικές μπριζόλες και κοτολέτες. Μην αγοράζετε έτοιμα, πασπαλισμένα ημιτελή προϊόντα. Αντί για πίτες και άλλα ψητά, φτιάξτε πιο υγιεινά επιδόρπια με γαλακτοκομικά και φρούτα όπως ζελέ, μους, φρουτοσαλάτες και κατσαρόλες.
Βήμα 7
Αν σας αρέσει το παγωτό, κάντε ένα υγιές υποκατάστατο αυτής της λιχουδιάς - παγώστε τον φυσικό χυμό φρούτων. Μερικοί κύβοι θα αφαιρέσουν την επιθυμία να φάνε κάτι νόστιμο. Το παγωμένο γιαούρτι σε ένα ραβδί είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για ένα δροσερό επιδόρπιο.
