Ίσως οποιαδήποτε γυναίκα που προσπαθεί να πάρει το σώμα της σε φόρμα κατανοεί την πολυπλοκότητα της καταπολέμησης των λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά. Η άσκηση για πολλές ώρες στο γυμναστήριο δεν θα δώσει αποτελέσματα εάν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή.
Τρώτε τα σωστά λίπη
Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλα τα λίπη εχθροί του σχήματος. Τα μονοακόρεστα λίπη δεν αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς και της μέσης. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα. Αυτά τα τρόφιμα, όταν συνδυάζονται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση του φούσκωμα.
Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
Η πρωτεΐνη σχηματίζει άπαχες μάζες, είναι αυτός που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνονται από αυτήν δεν συσσωρεύονται στο στομάχι.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, δηλαδή, βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προτιμώνται τα φυσικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Τρώγοντας ολικής αλέσεως
Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς το ψωμί. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως πρέπει να προτιμώνται. Το μαγνήσιο και οι ίνες που περιέχουν θα βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους.
Μια δίαιτα εμπλουτισμένη με δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας το επίπεδο στο αίμα θα προκαλέσει την καύση του σωματικού λίπους.
Πίνοντας υγρά
Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Πρέπει να το πίνετε πιο συχνά και περισσότερο. Το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό. Το λιωμένο νερό είναι το καλύτερο. Παρασκευάζεται με κατάψυξη σε πλαστικό δοχείο και καταναλώνεται μετά την απόψυξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα ανθρακούχα ποτά, οι συσκευασμένοι χυμοί, τα σιρόπια και το αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί σε δύο φλιτζάνια την ημέρα. Μια εναλλακτική λύση στον καφέ είναι το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει επίσης καφεΐνη για να σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε.
Τρώμε λίγο, αλλά συχνά
Πρέπει να ξεχάσουμε τρία γεύματα την ημέρα. Η ιδανική διατροφή είναι να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Έτσι, ο όγκος των τροφίμων μειώνεται και η συχνότητα αυξάνεται.
Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Τρώγεται το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το φαγητό το πρωί επιταχύνει το μεταβολισμό που επιβραδύνεται τη νύχτα.
Δείπνο
Το να μην τρώτε μετά τις 18:00 είναι λάθος στερεότυπο. Μόνο το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα. Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή η ελαφριά σαλάτα είναι ιδανικά βραδινά γεύματα.
Διατροφή και άσκηση
Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη πριν από την προπόνηση σας θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους και θα σας δώσει δύναμη για την προπόνηση σας.
Για όσους προτιμούν να ασκούνται το βράδυ, να θυμάστε ότι πρέπει να περάσουν 2 ώρες μεταξύ του φαγητού και της άσκησης. Και μετά την προπόνηση, δεν συνιστάται να τρώτε για μιάμιση ώρα.
