Σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο εκτίθενται στις τρομερές συνέπειες των επιβλαβών τρόπων ζωής. Οι πλευρές τους, το κάτω μέρος της πλάτης, οι μηροί και οι γλουτοί τους καλύπτονται με ένα εντυπωσιακό στρώμα υποδόριου λίπους, διατηρεί το σώμα που ξεφορτώνεται το τελευταίο και αποθηκεύει πρώτα.
Διαλείπουσα νηστεία
Το θέμα είναι να καταναλώνουμε φαγητό σε κύκλους, δηλαδή να δημιουργούμε ώρες πείνας και κενά στην ημέρα. Για παράδειγμα, μια από τις πιο δημοφιλείς και ασφαλείς επιλογές είναι 16 ώρες πλήρους νηστείας, μπορείτε μόνο να πίνετε νερό, αντίθετα, 8 ώρες να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία από τη βιομηχανική βιομηχανία. Για παράδειγμα, το τελευταίο γεύμα είναι στις 7 μ.μ. και το πρωινό την επόμενη μέρα είναι στις 11 π.μ. Αυτός ο τύπος τροφής πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά, κατά προτίμηση σε συνεχή βάση, με περιστασιακές διακοπές.
Το Cardio ασκείται με άδειο στομάχι
Δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε, να οδηγείτε ποδήλατο, να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, συχνά οι άνθρωποι απλά πρέπει να περπατούν: φορέστε ένα βαρύ σακίδιο, εναλλάσσοντας μεταξύ γρήγορων και αργών ρυθμών. Κάνετε προπόνηση αντοχής το πρωί, όταν δεν έχετε φάει ακόμη, το θέμα είναι ότι αυτή τη στιγμή "τελειώσετε" τα τελευταία αποθέματα γλυκογόνου από το συκώτι και τους μύες, το σώμα σας αρχίζει να στραφεί σε "αποθήκες" λίπους για ενέργεια.
Υπάρχει ένας μύθος ότι εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, τότε θα υπάρξει μείωση της μυϊκής μάζας, το σώμα θα αρχίσει να "τρώει" τους μυς του. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, εάν κάνετε εξαιρετικά έντονες προπονήσεις, εκτελέστε "μέχρι να χάσετε τον παλμό σας", τότε υπάρχει πιθανότητα τέτοιου αποτελέσματος, σε άλλες περιπτώσεις, ένα μικρό καρδιακό φορτίο θα ωφελήσει μόνο το εκπαιδευμένο άτομο.
Ελαχιστοποίηση υδατανθράκων στη διατροφή
Μην πηγαίνετε στα άκρα και αμέσως χρησιμοποιήστε την κετο δίαιτα, προσπαθήστε πρώτα να αφαιρέσετε τρόφιμα όπως: μπανάνες, σταφύλια, ημερομηνίες, λευκό ρύζι, πατάτες. Δηλαδή, τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν δραματικά και δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για την εικόνα σας.
Ασκήσεις δύναμης
Δεν είναι απαραίτητο να αρπάξετε αμέσως βαριά βάρη, να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ξεκινήστε με εργασία σωματικού βάρους: pull-ups, push-ups, squats. Μετά την άσκηση δύναμης και στη συνέχεια ασκήσεις καρδιο το πρωί, κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα παράγεται περισσότερη αυξητική ορμόνη, η οποία είναι ένας ενσωματωμένος καυστήρας λίπους στο σώμα μας.
Κίνητρο
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τώρα, σε θέματα όπως η απώλεια βάρους και η σωστή φόρμα του σώματος, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας και αρχίστε να απολαμβάνετε το γεγονός ότι εγκαταλείψατε γλυκά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια καφετέρια που προσφέρει μια τεράστια ποικιλία γλυκών και φεύγετε με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, η απόλαυση σε αυτήν την περίπτωση είναι εγγυημένη, ξεπεράσατε τον εαυτό σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε γίνει λίγο καλύτερος στο τρόπος για μια τέλεια φιγούρα.
