Οι αλλαγές στην εποχή και, κατά συνέπεια, το καθεστώς θερμοκρασίας επηρεάζει σημαντικά το μεταβολισμό, την κατανομή βιταμινών και υγρών στο σώμα. Για να μην φορτίσετε το σώμα σας και να παραμείνετε γεμάτοι ζωντάνια και ενέργεια στη ζέστη, πρέπει να γνωρίζετε μερικές απλές συστάσεις.
Περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες
Σε ζεστό καιρό, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερη ενέργεια. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε τροφές με λιγότερες θερμίδες. Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα λίπη. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μειωθεί το ποσοστό της κατανάλωσής τους σε τρόφιμα.
Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση κρέατος, ιδίως λιπαρών, κέικ, τηγανιτών και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα πιο χρήσιμα και εύπεπτα στη ζέστη είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Διατροφή
Σε ζεστό καιρό, υπάρχει πάντα μια κακή όρεξη, και μετά το φαγητό, συχνά αισθάνεται βαρύτητα στο στομάχι. Προκειμένου να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του σώματος, το πρόγραμμα γευμάτων σε ζεστό καιρό πρέπει να μετατοπιστεί ελαφρώς σε δροσερή ώρα της ημέρας.
Πρέπει να πάρετε πρωινό όσο το δυνατόν νωρίτερα, αν όχι κατά την ανατολή του ηλίου, τότε τουλάχιστον όσο το πρωί ψύχρα είναι ακόμα στον αέρα.
Είναι καλύτερα να δειπνήσετε πριν από την έναρξη της ζέστης της ημέρας, δηλαδή έως τις 12:00, αλλά να δειπνήσετε μετά τη μείωση της ηλιακής δραστηριότητας, δηλαδή κάπου στις 19.
Βιταμίνες
Στην καυτή περίοδο, χρειάζεστε τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία καταναλώνονται με ιδρώτα. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να αντισταθμιστούν. Πράγματι, το καλοκαίρι, πολλά φρούτα, λαχανικά, μούρα ωριμάζουν, εμφανίζονται περισσότεροι φυσικοί χυμοί.
Για να διατηρηθεί η απαραίτητη ισορροπία των βιταμινών στο σώμα, τα ποτά όπως τσάι από βότανα, kvass, κομπόστα είναι πολύ χρήσιμα.
Με τον ιδρώτα, βγαίνει μια τεράστια ποσότητα αλατιού, οπότε αξίζει το φαγητό με αλάτι λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Υγρό
Στη ζέστη, το σώμα χάνει πολύ υγρό και είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν τα αποθέματά του εγκαίρως. Το απλό νερό, καθώς και το ζεστό πράσινο τσάι, σβήνει καλά τη δίψα.
Επίσης, είναι πολύ χρήσιμα διάφορα είδη υγρών πιάτων, όπως η okroshka.
Σε υπερβολική ζέστη, συνιστάται να πίνετε έως 200 ml υγρού κάθε ώρα για να διατηρήσετε την ποσότητα του στο σώμα στο απαιτούμενο επίπεδο.
