Με όλη την ποικιλία των δίαιτων, οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους παραμένουν αμετάβλητες. Μόνο η τήρησή τους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε την επιθυμητή αρμονία, καθώς και εξαιρετική υγεία.
Το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι! Αυτό αυξάνει την όρεξή σας και σας δυσκολεύει να ελέγχετε πόσο τρώτε.
Ένα μακρύ και σχολαστικό μάσημα φαγητού θα σας βοηθήσει να γεμίσετε γρηγορότερα και ταυτόχρονα να μην τρώτε υπερβολικά.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα - αυτό είναι απαραίτητο για έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό.
Η πείνα είναι ο καλύτερος φίλος της υπερκατανάλωσης τροφής. Πιείτε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσετε στο τραπέζι.
Σκεφτείτε ευχάριστο ενώ τρώτε. Απολαύστε όχι την ποσότητα του φαγητού, αλλά τη γεύση.
Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας διάφορες «βλαβερές συνέπειες» όπως γλυκό και λιπαρό, κάντε το έως και 16 ώρες. Το βράδυ, το σώμα δεν ξοδεύει ενέργεια, αλλά το συσσωρεύει.
Μπορείτε και πρέπει να πίνετε υγρό μεταξύ των γευμάτων! Δεν διαταράσσει την πέψη.
Δεν συνιστάται να πίνετε σε έναν κόλπο. Πιείτε αργά, σε μικρές ποσότητες.
Η εξέταση του πίνακα των θερμίδων και των θρεπτικών αξιών των τροφίμων που συνήθως τρώτε θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πριν από τις 16:00 - οπότε οι επιπλέον θερμίδες δεν "καθιζάνουν" στη μέση σας
Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες όχι μεγαλύτερες από ένα ποτήρι - αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου.
Ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί με πόσιμο νερό μισή ώρα πριν και μισή ώρα μετά τα γεύματα.
Μην καθίσετε στο τραπέζι με κακή διάθεση, μην "καταλάβετε" προβλήματα και δυσαρέσκεια!
Η στάση του σώματος, αν το παρακολουθείτε ενώ τρώτε, θα σας βοηθήσει να κορεστείτε με λιγότερα τρόφιμα.
Δεν μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα όταν είστε πεινασμένοι: σε αυτήν την κατάσταση έχετε περισσότερες πιθανότητες να αγοράσετε καλούδια και "επιβλαβή πράγματα" για τον εαυτό σας.
Η κατανομή των προϊόντων στο σώμα εμφανίζεται κατά μέσο όρο 3 ώρες. Ο κανόνας βασίζεται σε αυτό - μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δημιουργήστε μια λίστα με τρόφιμα που είναι καλά για την υγεία και τη μέση σας πριν πάτε για ψώνια.
Η τηλεόραση δεν είναι η καλύτερη εταιρεία το μεσημέρι. Εάν παρασυρθείτε παρακολουθώντας, θα φάτε πολύ περισσότερο.
Αφιερώστε χρόνο για να ρυθμίσετε το τραπέζι. Η αισθητική εμφάνιση των πιάτων και το ευχάριστο περιβάλλον βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.
Το γρήγορο φαγητό είναι ανθυγιεινό, αφύσικο, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σταματήστε το.
Είναι καλή συνήθεια να διαιρείτε την ποσότητα του υγρού που πίνετε σε ίσες μερίδες που θα πίνετε όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τόσο το πρήξιμο όσο και την αφυδάτωση.
Εκτιμήστε ό, τι τρώτε. Προσέχετε πάντα στο μυαλό σας τι ακριβώς χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή και ότι είναι υπέροχο!
Το ρολόι θα σας βοηθήσει να γεμίσετε: η επίδραση του κορεσμού εμφανίζεται σε περίπου 20 λεπτά. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρώτε λίγο φαγητό, το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.
Τα αστεία της πείνας είναι κακά! Εάν "εξασκείτε" την όρεξή σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να τρώτε περισσότερο.
Εξοικονομήστε το σώμα σας: μην τρώτε τη νύχτα! Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και όχι να χωνεύετε τρόφιμα.
Η ενέργεια που μεταφέρετε στο φαγητό ενώ το μαγειρεύετε θα σας επιστρέψει όταν το φάτε. Μαγειρέψτε μόνο σε καλή διάθεση.
Θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η νεανική ελαφρότητα εάν τρώτε κάθε 2, 5 - 3 ώρες, χωρίς να φέρετε τον εαυτό σας σε ένα αίσθημα σοβαρής πείνας. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνεται.
Τα τρόφιμα, ακόμη και τα πιο νόστιμα, δεν αξίζει να φάτε. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μία μερίδα, μην πάρετε συμπλήρωμα.
