Η διατροφή περιλαμβάνει πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο περίπου την ίδια ώρα. Χάρη σε αυτό, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες εγκαίρως και δεν αποθηκεύει λίπος και υδατάνθρακες σε απόθεμα στα πιο προβληματικά μέρη και τα περισσότερα πεπτικά προβλήματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος.
Συχνά γεύματα
Η σωστή διατροφή είναι αδύνατη χωρίς τήρηση του καθεστώτος. Για να μην αντιμετωπίσετε πεπτικά και υπέρβαρα προβλήματα, είναι σημαντικό να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, τρεις φορές πρέπει να τρώτε πλήρως, και δύο φορές απλώς έχετε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής πρέπει να τρώγεται το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επεξεργάζεται τα τρόφιμα σε ενέργεια εγκαίρως. Και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικά προϊόντα και λαχανικά.
Υποχρεωτικό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα
Ένας σημαντικός ρόλος στην καθιέρωση μιας διατροφής παίζεται με την εξοικείωση με ένα πλήρες πρωινό. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αποτελείται από δημητριακά ή μούσλι με κομμάτια ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε διάφορα προϊόντα αλευριού για πρωινό, καθώς θα μετατραπούν σε ενέργεια και δεν θα κατατεθούν σε προβληματικές περιοχές αργότερα.
Εάν για κάποιο λόγο δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψετε χυλό, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με τυρί ή μαρμελάδα, τυρί cottage ή, στη χειρότερη περίπτωση, φυσικό γιαούρτι. Το τελευταίο πρέπει να βρίσκεται στο ψυγείο, γιατί μπορείτε να το φάτε ακόμη και κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Και αν το πρωί είναι δύσκολο να μάθεις κάτι άλλο εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ, προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να έχετε χρόνο να πάρετε πρωινό μετά από λίγο. Επιπλέον, ένα ελαφρύ γεύμα νωρίς το βράδυ συμβάλλει επίσης στην καλή όρεξη το επόμενο πρωί.
Το μεσημεριανό δεν είναι λιγότερο σημαντικό, γιατί αυτή τη στιγμή ξυπνά ένα έντονο αίσθημα πείνας. Είναι σημαντικό να τον ικανοποιήσετε εγκαίρως με κατάλληλα προϊόντα. Το πιο χρήσιμο για μεσημεριανό γεύμα είναι πιάτα με χαμηλά λιπαρά, κρέας ή ψάρι, φρέσκα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ζυμαρικά σκληρού σίτου. Το καλύτερο επιδόρπιο είναι τα φρούτα. Αν θέλετε σίγουρα ένα κέικ, είναι πιο υγιεινό να το φάτε λίγο αργότερα - κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάνετε το δείπνο πιο εύκολο.
Πρώιμο δείπνο
Το δείπνο πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή. Και να περνάς πάντα την ίδια στιγμή. Στην ιδανική περίπτωση, είναι χρήσιμο να δείπνο 5 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί από το σώμα. Εάν, για κάποιο λόγο, δεν ήταν δυνατό να γευματίσετε εγκαίρως, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγητό εντελώς - απλά πρέπει να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και ένα μικρό κομμάτι ψημένο κρέας ή ψάρι. Ωστόσο, δεν συνιστάται να απολαμβάνετε επιδόρπιο μετά από ένα βραδινό γεύμα.
Υγιεινά σνακ
Συνιστάται επίσης να σνακ ταυτόχρονα. Κατά προτίμηση μερικές ώρες μετά το πρωινό ή 3 ώρες πριν από το δείπνο. Κατά τη διάρκεια αυτών, είναι χρήσιμο να τρώτε φρούτα ή να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage και άλλα τρόφιμα που δεν έχουν πολύ θερμίδες.
