Η διατροφική επιστήμη είναι μια νέα επιστήμη και αυτό που θεωρήθηκε χρήσιμο χθες δεν μπορεί πλέον να θεωρείται ως σήμερα. Υγιείς κανόνες διατροφής του παρόντος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τις ιδανικές σας διατροφικές συνήθειες είναι να συντονιστείτε στις ανάγκες του σώματός σας, δηλαδή να το ακούτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ποια τρόφιμα σας δίνουν ενέργεια; Και ποια, αντίθετα, αφαιρούν τη δύναμη; Τι είδους φαγητό σας ενθαρρύνει; Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να θυμάστε τι τρώγατε και να εξαγάγετε συμπεράσματα ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 2
Να τρώτε πάντα ολόκληρη τη μερίδα σας; Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι για όλους. Αξίζει να προσπαθήσετε να αφήσετε λίγο φαγητό στο πιάτο σε κάθε γεύμα, και αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να "πιάσει" με το στομάχι, επειδή το αίσθημα πληρότητας δεν έρχεται αμέσως και θα μπορείτε να καταλάβετε πόσο έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας. Εάν έχουν περάσει δέκα λεπτά και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε φάτε τα υπόλοιπα.
Βήμα 3
"Οι επιθυμίες είναι οι κύριοι εχθροί." Νομίζεις επίσης; Την επόμενη φορά που θα θέλατε κάτι, ειδικά αν είναι κάτι επιβλαβές, σκεφτείτε γιατί το θέλετε. Είσαι νευρικός? Ή λείπεις; Ή έχετε ήδη φάει πολλές γλυκές καραμέλες και το σώμα πρέπει να αναπληρώσει την ισορροπία με την ίδια ποσότητα αλατιού; Οι επιθυμίες είναι πληροφορίες.
Βήμα 4
Λόγω του ταραχώδους ρυθμού της σύγχρονης ζωής, για μερικούς από εμάς, το φαγητό είναι κάτι άλλο που πρέπει να κάνουμε για την ημέρα. Αυτό δεν είναι καλό. Καταπιούμε φαγητό, θέλουμε να είμαστε εγκαίρως για τα πάντα και, φυσικά, δεν έχουμε χρόνο να το δοκιμάσουμε. Αυτό μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει σε αναστάτωση της πέψης μας και τώρα μας αναγκάζει να τρώμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Μια καλή μέθοδος διαχείρισης βάρους είναι η προσεκτική κατανάλωση.
Βήμα 5
Μεγαλώσατε σε μια εποχή εμμονής με θερμίδες; Δηλαδή, έχετε τον κανόνα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα; Αλλά οι θερμίδες δεν μπορούν να συγκριθούν, η ποιότητά τους είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Φάτε φυσικά, βιολογικά τρόφιμα, δηλαδή τρόφιμα χωρίς θρεπτική αξία στη συσκευασία και μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
Βήμα 6
Μερικοί είναι πεπεισμένοι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η μόνη πηγή ασβεστίου. Αλλά δεν είναι μόνο το γάλα που περιέχει ασβέστιο. Βρίσκεται επίσης σε σκούρα φυλλώδη πράσινα, για παράδειγμα, σε λάχανο, μπρόκολο. σε φασόλια, ειδικά σόγια? καθώς και σολομός και σαρδέλες.
