Δυστυχώς, η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα διαιτητική, μερικές φορές η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ποιο φαγητό είναι καλύτερο για μετριοπάθεια;
Οδηγίες
Βήμα 1
Χυμοί φρούτων
Πιστεύεται ότι η τακτική κατανάλωση χυμών είναι καλή για την υγεία, ωστόσο, όταν επιλέγετε ανάμεσα σε ένα ποτήρι χυμό και ένα ολόκληρο φρούτο, θα πρέπει πάντα να προτιμάτε τα φρούτα. Το γεγονός είναι ότι ο καρπός, μεταξύ άλλων, περιέχει φυτικές ίνες, επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων και δίνει αίσθημα κορεσμού. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία ίνα στους χυμούς, αλλά υπάρχει πολλή φρουκτόζη, και αυτοί είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι σε μεγάλες ποσότητες βλάπτουν το σχήμα.
Βήμα 2
Μέλι
Ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, αλλά δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με αυτό εάν χάσετε βάρος. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι δεν περιέχει λιγότερες θερμίδες από την ίδια ποσότητα ζάχαρης και ακόμη περισσότερο λόγω του πάχους και της πυκνότητας του προϊόντος. Έτσι, όταν ψάχνετε για ένα μη θρεπτικό γλυκαντικό, είναι καλύτερο να κοιτάξετε τη stevia.
Βήμα 3
Μούσλι μπαρ
Μην ξεγελιέστε από τη συχνή ετικέτα "fitness" στη συσκευασία του προϊόντος - συνήθως σημαίνει διατροφική αξία και όχι διατροφική αξία. Κατά κανόνα, οι θερμίδες στις ράβδους μούσλι δεν είναι λιγότερες από κάποιες "Snickers" και δεν μπορείτε να βρείτε φωτιά ολικής αλέσεως κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
Βήμα 4
Μπανάνες
Αυτά τα φρούτα έχουν μεγάλη θρεπτική αξία, περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, αλλά περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη. Οι μπανάνες είναι καλές ως σνακ, αλλά αν παρακολουθείτε το βάρος σας, προσπαθήστε να τις τρώτε μόνο το πρωί και όχι περισσότερες από 1 μικρή μπανάνα κάθε φορά, κατά προτίμηση όχι πολύ ώριμες.
Βήμα 5
Γιαούρτι
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό προϊόν εδώ, για παράδειγμα, το φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πολύ χρήσιμο για το σχήμα και η τακτική κατανάλωσή του οδηγεί σε σταθεροποίηση του βάρους και ενδείκνυται για όσους κάνουν δίαιτα. Ένα άλλο πράγμα είναι τα γιαούρτια με γέμιση φρούτων. Ακόμα κι αν περιέχουν ελάχιστο λίπος, περιέχουν πολλή ζάχαρη και διάφορους σταθεροποιητές. Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε τέτοια γιαούρτια ή να το κάνετε περιστασιακά.
Βήμα 6
Αποξηραμένα φρούτα
Συνιστάται συχνά να χρησιμοποιούνται ως σνακ, αλλά αυτό είναι το προϊόν κατά τη χρήση του οποίου είναι σημαντικό να παρατηρείται μετριοπάθεια, επειδή οι ξηροί καρποί είναι αρκετά υψηλοί σε θερμίδες. Εάν χάνετε βάρος, τρώτε κάθε φορά όχι περισσότερο από 5-6 κομμάτια αποξηραμένων βερίκοκων, 3-4 κομμάτια δαμάσκηνων ή μια μικρή χούφτα σταφίδων, αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό με χαμηλό μεταλλικό νερό. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αποξηραμένα φρούτα θα προσφέρουν μια καλή αίσθηση κορεσμού χωρίς να υπερβαίνετε τις θερμίδες.
Βήμα 7
Νιφάδες δημητριακών
Μπορούν να είναι πολύ ωφέλιμα εάν παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα τέτοιο προϊόν προς πώληση. Αλλά πολύ συχνά υπάρχουν γλυκά δημητριακά πρωινού στα ράφια των καταστημάτων - είναι καλύτερα να τα παρακάμψετε. Μην αγοράζετε δημητριακά με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 15 g ή περισσότερο ανά 100 g προϊόντος.
