Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη σωστή διατροφή, θέλουν να βρουν ελαφρότητα, να τακτοποιηθούν και να χάσουν βάρος. Τι ακριβώς είναι η σωστή διατροφή;
Η σωστή διατροφή μπορεί να ονομαστεί υγιής τρόπος ζωής, χάρη στον οποίο ένα άτομο τακτοποιεί τον εαυτό του και το σώμα του, αυξάνει την ασυλία και βοηθά στην ενίσχυση του σώματος.
Τι πρέπει να κάνετε και να ξέρετε για να αρχίσετε να τρώτε σωστά;
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να κάνετε μια κράτηση ότι δεν μπορείτε να αντιληφθείτε τη σωστή διατροφή ως δίαιτα. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με τη στέρηση, γιατί αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για να επιστρέψετε σε ανθυγιεινές δίαιτες και ανθυγιεινούς τρόπους ζωής. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε σταδιακά τη διατροφή σας, ταυτόχρονα να αποκτήσετε ελαφρότητα, σφριγηλότητα στο σώμα, καθώς και να βελτιώσετε την κατάσταση γενικά.
Ας ρίξουμε μια ματιά.
Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις και σίγουρα θα πετύχετε.
1. Η κλασματική διατροφή, συνεπάγεται την ανάγκη διαχωρισμού των γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο είναι υποχρεωτικά, προστίθενται δύο σνακ σε αυτά, τα οποία είναι απαραίτητα για την εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, και όταν αφήνετε το τραπέζι να είστε "λίγο πεινασμένοι". Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο πρώτος εχθρός!
2. Ο δεύτερος κανόνας είναι ένα υποχρεωτικό πρωινό, το οποίο πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε πρωί. Το σωστό πρωινό είναι η βάση για την έναρξη σημαντικών διαδικασιών στο σώμα σας και θα σας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε μια παραγωγική μέρα. Επιπλέον, αξίζει να θυμάστε ότι επιτρέπεται το πρωινό για υπερβολές, με τις οποίες μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο.
3. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, καθώς και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Επιπλέον, καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την πέψη τους, κάτι που δεν επιτρέπει την εμφάνιση "πτυχών" στις πλευρές.
4. Για κρέας, επιλέξτε φιλέτο άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος και πουλερικών. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας για μεσημεριανό γεύμα και να χρησιμοποιείτε λαχανικά ως συνοδευτικό πιάτο.
5. Ένα από τα συστατικά της σωστής διατροφής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα και το τυρί cottage πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Μην ξεχνάτε τα σκληρά τυριά, ενώ επιλέγετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
6. Το νερό είναι η βάση της ζωής. Η έλλειψη νερού στο σώμα επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διαδικασίες και την εμφάνιση ενός ατόμου. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και τα περισσότερα πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό, το οποίο θα πιει αργά, σε μικρές γουλιά 20 λεπτά πριν από το πρωινό.
7. Προσπαθήστε να (σταδιακά) ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ένα ψευδές αίσθημα πείνας και το αλάτι, διατηρεί υγρό στο σώμα.
Δεν πρέπει να αλλάξετε όλες τις διατροφικές σας συνήθειες ταυτόχρονα, σε μια μέρα. Αφήστε τη μετάβαση να είναι ομαλή, σταδιακή και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα φτάσετε στη σωστή διατροφή, η οποία θα γίνει ο κανόνας για εσάς.
