Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σωστά, διατηρώντας ταυτόχρονα την υγεία και ταυτόχρονα να μην γίνετε σαν άτομο με ανορεξία; Αναζητήστε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιες είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες. Ο στόχος της ξήρανσης είναι να κάψει λίπος και να μεγιστοποιήσει τη συγκράτηση των μυών. Ένα άτομο φαίνεται άσχημα όχι λόγω της ποσότητας του λίπους, αλλά λόγω του ποσοστού του στο σώμα. Εάν ένα άτομο έχει 15 κιλά λίπους, και ο ίδιος ζυγίζει, ας πούμε, 110 κιλά, τότε το σώμα του θα είναι ανάγλυφο και όμορφο.
Εάν ένα άτομο έχει και πάλι 15 κιλά λίπους στο σώμα του, και ζυγίζει 60 κιλά, τότε κοιτάζει, για να το θέσει ήπια, όχι πάρα πολύ. Φαίνεται ότι η ποσότητα του λίπους είναι η ίδια, αλλά έχουν διαφορετικό ποσοστό από αυτό. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνθέσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει λίγες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Πρέπει να ξοδεύετε 500-800 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση, φυσικά, θα χάσετε βάρος, αλλά θα μοιάζετε με άτομο με ανορεξία, θα σκοτώσετε την υγεία σας. Επιπλέον, μετά την έξοδο από τη διατροφή, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Αυτό θα συμβεί λόγω του γεγονότος ότι το σώμα βρίσκεται υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η απώλεια λίπους είναι αφύσικη για το σώμα, γιατί ο πιο σημαντικός στόχος είναι η επιβίωση και αυτό απαιτεί λίπος, το οποίο σε δύσκολους καιρούς θα χρησιμοποιηθεί ως αποθεματικό θρεπτικών ουσιών. Μετά την έξοδο από τη διατροφή, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει λίπος για μελλοντικούς χρόνους πείνας. Επομένως, είναι αδύνατο να απορρίψουμε εντελώς τα τρόφιμα.
Για απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων, αλλά δεν μπορείτε να τους αφαιρέσετε εντελώς. Αφαιρώντας τα εντελώς, το σώμα θα σταματήσει να λαμβάνει ενέργεια και το άτομο θα αρχίσει να κινείται λιγότερο, κάτι που είναι επίσης σημαντικό όταν χάνει βάρος.
Απλοί υδατάνθρακες όπως φρούτα, ζάχαρη και ούτω καθεξής, είναι επιθυμητό να αφαιρεθούν εντελώς, καθώς από αυτούς αυξάνεται η λιπαρή μάζα. Μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά μόνο το πρωί και σε μικρές ποσότητες. Απαιτούνται μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, δημητριακά. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά μέχρι το βράδυ είναι καλύτερο να μειώσετε τον αριθμό τους ή ακόμη και να τα εξαλείψετε τελείως.
Μέρος των υδατανθράκων πρέπει να αντικατασταθεί με πρωτεΐνες και λαχανικά.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, δεν αυξάνει την ποσότητα του λίπους. Αλλά μην το καταχραστείτε, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνουμε.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, έχουν ελάχιστες θερμίδες και μας παρέχουν φυτικές ίνες. Με τη σειρά του, επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς το σώμα δεν θέλει να εγκαταλείψει το συσσωρευμένο λίπος.
Ας μην ξεχάσουμε το νερό. Πρέπει να το πίνετε πολύ, όλη την ημέρα.
Τρώμε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες.
Πρέπει να αφήσετε τη διατροφή πολύ ομαλά, εντός τριών εβδομάδων, προσθέτοντας σταδιακά σύνθετους υδατάνθρακες. Επίσης, μην ξεχνάτε την προπόνηση, καθώς είναι πολύ σημαντικά στην απώλεια βάρους. Αλλά περισσότερα σε αυτό στα ακόλουθα άρθρα.
