Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη
Βίντεο: Πως να αντιμετωπίσετε την δύσκολη περίοδο των κολικών; 2024, Μάρτιος
Anonim

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την επιθυμία να τρώτε καλά και νόστιμα. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η επιθυμία γίνεται εμμονή. Μάθετε απλούς τρόπους για την καταπολέμηση της αυξημένης όρεξης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη

1. Θα ήθελα να ξεκινήσω με το γεγονός ότι όσοι λατρεύουν τις δίαιτες συλλάβονται συχνότερα από το "zhora". Όταν περιορίζουμε τη διατροφή μας, δεν σκεφτόμαστε τη βλάβη που κάνουμε στο σώμα! Και αυτός, αγωνιζόμενος για τον εαυτό του, μας κάνει να χάσουμε τον έλεγχο στον εαυτό μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πρώτος κανόνας με οποιαδήποτε διατροφή είναι η αποφυγή της πείνας.

2. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Το σώμα θα ξέρει ότι, αγαπητέ, θα τρέφεται πάντα, και δεν θα σπάσετε και θα τρυπήσετε το φαγητό, όπως την τελευταία φορά.

3. Να σχεδιάζετε πάντα τα γεύματά σας προσεκτικά. Μην αφήνετε μια κατάσταση όταν επιστρέφετε στο σπίτι και δεν ξέρετε τι να φάτε! Θυμηθείτε πώς συνήθως τελειώνει: πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα και αρχίζετε να αρπάζετε τα πάντα υπό την επήρεια της πείνας: σαλάτες, τηγανίτες, τις οποίες πρέπει απλώς να ζεσταθείτε στο φούρνο μικροκυμάτων, και μερικά κέικ και ψωμάκια.

4. Πριν το φαγητό, μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, ιδιαίτερα ισχυρά - εμποδίζουν το κέντρο κορεσμού και καταλήγετε να τρώτε περισσότερο.

6. Φροντίστε να πίνετε περισσότερο. Συχνά η πείνα μας είναι … δίψα! Παρεμπιπτόντως, ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ ή τσάι σβήνει τέλεια την όρεξή σας!

7. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως ψωμί δημητριακών, πίτουρο. Θα σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, τρώτε περισσότερα λαχανικά, ειδικά πράσινα: χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για επεξεργασία από ό, τι περιέχουν!

8. Παρακολουθήστε επίσης την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Το τυρί cottage θα σας κορεστεί καλύτερα από μια σαλάτα ή ένα μήλο - θυμηθείτε αυτό.

9. Φάτε από μικρά πιάτα για καλύτερο έλεγχο των μεγεθών των μερίδων. Και μην τρώτε, ας πούμε, μπισκότα, απευθείας από τη συσκευασία! Δεν θα μπορείτε να αξιολογήσετε επαρκώς την ποσότητα που τρώτε.

10. Πεινασμένος και ενοχλημένος; Η άσκηση θα βοηθήσει, ειδικά το τρέξιμο και το περπάτημα. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό 2-3 χλμ. - και όλα θα αφαιρεθούν σαν το χέρι!

11. Γεμίστε τη ζωή σας με νέα χόμπι: ξεκινήστε να διπλώνετε origami, κεντήματα, εγγραφείτε για πισίνα ή μαθήματα ιταλικής γλώσσας … Κάντε το φαγητό να σταματήσει να ασχολείται με τις σκέψεις σας.

12. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε παράλογη πείνα, μπορείτε να μασάτε τους σπόρους μάραθου.

13. Μην καθίσετε για να τρώτε ενοχλημένος: με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε τη συνήθεια των "κατάσχεσης" προβλημάτων. Εάν έχετε ήδη ένα, βρείτε έναν άλλο τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Παρεμπιπτόντως, το παραπάνω περπάτημα είναι καλό!

14. Και το τελευταίο πράγμα: πάρτε αρκετό ύπνο! Ο ύπνος λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση πλήρους.

Συνιστάται: