Η πείνα είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα σήμα από το σώμα σχετικά με τις φυσιολογικές διεργασίες και τις βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα σε αυτό. Νιώθετε πεινασμένοι όταν πέφτει το σάκχαρο στο αίμα σας και το κέντρο ελέγχου της όρεξης του εγκεφάλου σας ενημερώνεται για αυτό. Όταν περιορίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής διατροφής, η πείνα γίνεται ο πιστός σας σύντροφος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνήθως, κατά τη διάρκεια αυστηρών περιορισμών, η σωστή φυσιολογική πείνα αντικαθιστά τη λάθος ψυχολογική πείνα. Στην καρδιά μιας διακοπής από μια δίαιτα είναι πάντα η λάθος πείνα. Αργότερα, με τακτικές βλάβες, γίνεται η αιτία της συστηματικής υπερκατανάλωσης τροφής και ακόμη περισσότερης αύξησης βάρους. Όταν η ψυχολογική πείνα αρχίζει να οδηγεί τη διατροφική σας συμπεριφορά, χάνετε σωματική επαφή με το σώμα σας. Για παράδειγμα, σταματάτε να διακρίνετε μεταξύ πείνας και δίψας. Φαίνεται ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα διψάτε.
Βήμα 2
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής και την ψυχολογική πείνα.
Βήμα 3
Είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τη σωστή πείνα από το λάθος. Η σωστή (φυσιολογική) πείνα συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι. Εάν δεν τρώτε εγκαίρως, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία λόγω της πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ψυχολογική πείνα προκύπτει ως απάντηση σε ορισμένα από τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, είστε αναστατωμένοι με την παρατήρηση ενός αφεντικού για τη δουλειά σας και ξαφνικά αισθάνεστε σαν να τρώτε κάτι νόστιμο. Πιθανότατα, δεν πεινάτε, απλά θέλετε να καταλάβετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να συστήσετε να πίνετε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι χωρίς γλυκά. Το τσάι μέντας διακόπτει καλά την επιθυμία να φάει γλυκά, το τσάι χαμομηλιού ηρεμεί τα νεύρα, το τσάι από linden έχει γλυκιά γεύση και ευχάριστο άρωμα. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να παρακολουθείτε τις αρνητικές αντιδράσεις και να απομακρύνετε σταδιακά από το συνηθισμένο «προσβεβλημένο» σενάριο.
Βήμα 4
Με έναν εξωτερικό τύπο διατροφικής συμπεριφοράς, η ακατάλληλη πείνα προκαλείται από εξωτερικά ερεθίσματα, για παράδειγμα, διαφήμιση νόστιμων προϊόντων, όμορφες θήκες με κέικ. Η πιο σημαντική πρόταση σε αυτήν την περίπτωση είναι να πάτε σε καταστήματα που τρέφονται καλά. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό (μετά από ένα γεύμα), δεν θα θέλετε να αγοράσετε και να φάτε πάρα πολύ.
Βήμα 5
Συνιστάται να έχετε πάντα ένα μικρό δοχείο με υγιεινά σνακ - ντοματίνια, φέτες λαχανικών, μήλα, καλαμάκια. Ένα τέτοιο σνακ θα σας επιτρέψει να μην φτάσετε σε κατάσταση σοβαρής φυσιολογικής πείνας, στην οποία θέλετε να αγοράσετε περισσότερα "άχρηστα" τρόφιμα στο κατάστημα.
Βήμα 6
Η φυσιολογική πείνα περνά μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό (μόλις το επίπεδο σακχάρου στο αίμα φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο και ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα κορεσμού). Επομένως, αφού έχετε ένα σνακ με κάτι μη θρεπτικό, περιμένετε μισή ώρα, μην βιαστείτε να πνιγείτε το αίσθημα της πείνας το συντομότερο δυνατό, δώστε στο σώμα χρόνο να αφομοιώσει αυτό που έχει φάει. Εάν μετά από μισή ώρα θέλετε ακόμα να φάτε τα κέικ, τότε σκεφτείτε τι πόνο προσπαθείτε να "καταλάβετε", τι συναίσθημα σας ανισορροπήθηκε. Η ψυχολογική πείνα δεν μπορεί να ικανοποιηθεί με το «σωστό» φαγητό, δεν εξαρτάται από το αίσθημα κορεσμού, θέλει κάποιος να ικανοποιήσει την πείνα με κάτι γλυκό και λίπος, για παράδειγμα, ένα κέικ ή μια σοκολάτα. Το γεγονός είναι ότι από την αρχή της ζωής, η γεύση του μητρικού γάλακτος είναι ένα σήμα άνεσης και ασφάλειας για ένα μωρό, και η γεύση του είναι απλά γλυκιά και λιπαρή. Επομένως, με ψυχολογική δυσφορία, ένα άτομο θέλει ενστικτωδώς να είναι ασφαλές - να νιώσει τη γεύση του κέικ. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας σε αρνητικά ερεθίσματα και να αναζητάτε εναλλακτικούς τρόπους για να ανακτήσετε την άνεση.
Βήμα 7
Και τέλος, ο απλούστερος κανόνας που θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγο. Ίσως μέσα από το αίσθημα της πείνας η δίψα σας εκδηλώνεται. Αυτό συμβαίνει όταν δεν υπάρχει συνήθεια να ακούτε το σώμα σας και να ανταποκρίνεστε επαρκώς στα σήματα και τις ανάγκες του. Με το σωστό σχήμα κατανάλωσης, θα πίνετε περίπου 6 έως 7 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν από το προγραμματισμένο γεύμα. Διαδώστε αυτό το ποσό όλη την ημέρα και θα δείτε ότι το αίσθημα της πείνας έχει μειωθεί σημαντικά.
