Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και επομένως απαιτεί τη δέουσα προσοχή. Ταυτόχρονα, πολλοί κάνουν λάθη διατροφής, πιστεύοντας ότι τρώνε το πρωινό σωστά. Ακολουθούν τυπικά λάθη και προτάσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χωρίς πρωινό
Η έξοδος από το σπίτι το πρωί χωρίς πρωινό είναι τεράστιο λάθος και βλάπτει το στομάχι σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για πρωινό, φάτε τουλάχιστον μια μπανάνα και πάρτε κάτι μαζί σας στο γραφείο.
Βήμα 2
Έτοιμο μούσλι
Το έτοιμο μούσλι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε έτοιμα μείγματα, δώστε προσοχή στο περιεχόμενο των τροφίμων και των θερμίδων. Συνήθως, το έτοιμο μούσλι περιέχει πολύ ζάχαρη. Συγκρίνετε προϊόντα από διαφορετικούς κατασκευαστές, το κύριο προϊόν πρέπει να είναι πλιγούρι βρώμης, το οποίο συμπληρώνεται από μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ή φρούτων.
Βήμα 3
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Η δημιουργία του δικού σας μούσλι μπορεί να κάνει το πρωινό σας εξαιρετικά θρεπτικό. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και σταφίδες είναι αρκετές θερμίδες. Σε 100 g φουντουκιών, για παράδειγμα, 644 kcal.
Συμβουλή: Τρίψτε τα παξιμάδια. Αυτό δίνει την εντύπωση ότι υπάρχουν περισσότερα καρύδια από ό, τι πραγματικά υπάρχουν.
Βήμα 4
Μέγεθος σερβιρίσματος
Σε σύγκριση με τις νιφάδες καλαμποκιού, οι νιφάδες βρώμης είναι πολύ μικρότερες. Αυτό οδηγεί στο ακόλουθο διατροφικό λάθος: περισσότερο πλιγούρι βρώμης τοποθετείται στο πιάτο, καθώς δεν είναι τόσο ογκώδες σε σύγκριση με το καλαμπόκι.
Κατά μέσο όρο, 3 έως 5 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης αρκεί για πρωινό. Ολοκληρώστε το πρωινό σας με μια μερίδα φυσικού γιαουρτιού, ένα μήλο ή φρέσκα μούρα και μερικά ξηρούς καρπούς.
Βήμα 5
Υποτιμώντας τα κρυφά λίπη
Συχνά έχουν πρωινό με λουκάνικο ή τυρί σάντουιτς. Αυτό το πρωινό έχει πολλές θερμίδες. Εάν δεν δώσετε προσοχή σε αυτό, μπορείτε να μπείτε σε μια ενέδρα διατροφής.
Οι περισσότεροι τύποι λουκάνικων και τυριών είναι βόμβες μικρών θερμίδων. Για παράδειγμα, σε μια φέτα τυρί Emmental, 113 kcal, σε μια φέτα σαλάμι - περίπου 100 kcal. Εάν προσθέσετε ψωμί και βούτυρο σε αυτό, θα φάτε καλά 400 kcal.
Ανταλλάξτε το λάδι για τοματοπολτό, μουστάρδα ή τυρί χαμηλών θερμίδων και το λιπαρό λουκάνικο για μια φέτα γαλοπούλας.
Βήμα 6
Ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί
Σας αρέσει το άσπρο ψωμί και τα ψωμάκια; Αυτό είναι ένα άλλο διατροφικό λάθος που κάνετε το πρωί. Παρόλο που το άσπρο ψωμί και το ψωμί ολικής αλέσεως έχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, το τελευταίο απορροφάται πιο αργά και παραμένετε γεμάτοι περισσότερο.
Βήμα 7
Ο χυμός
Το πρωί ένα ποτήρι χυμό: "Γιατί όχι!" Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτές είναι επιπλέον θερμίδες: υπάρχουν περίπου 100 kcal σε ένα ποτήρι χυμό 200 ml. Σκεφτείτε επιπλέον θερμίδες. Αυτό ισχύει επίσης για γλυκό τσάι και καφέ!
