Το να κάθεται στο γραφείο του υπολογιστή στο γραφείο είναι πολύ δύσκολο να παραμείνει σε καλή φυσική κατάσταση. Το βάρος αρχίζει να αυξάνεται σταθερά ακόμα κι αν τρώτε τη σωστή διατροφή. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην έλλειψη σωματικής άσκησης.
Πιστεύεται ότι ο τεχνητός φωτισμός και το τρεμόπαιγμα της οθόνης συμβάλλουν στην ανάπτυξη πονοκεφάλων, αϋπνίας και στην αύξηση της όρεξης. Το σώμα υπό συνεχή πίεση παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του λίπους.
Η έλλειψη ιωδίου επηρεάζει επίσης την αύξηση βάρους. Ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας ιωδίου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και εμφανίζονται επιπλέον κιλά.
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να καταναλώσετε ενέργεια. Κάνετε γυμναστική μεταξύ δραστηριοτήτων. Στο σπίτι, κάντε ένα ντους με αντίθεση, κάντε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια. Μπαχαρικά, ειδικά πιπερόριζα και τσίλι, βελτιώνουν το μεταβολισμό.
Ένα πλούσιο σπιτικό πρωινό σας εμποδίζει να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Οι καλύτερες τροφές για πρωινό: δημητριακά, μούσλι, αυγά, τυρί, τυρί cottage, φρούτα, ψωμί πίτουρου.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να τρώτε κάθε 3 ώρες σε μικρές μερίδες (περίπου πόσο θα χωρέσει σε ένα ποτήρι). Αποφύγετε τους υδατάνθρακες (ψημένα προϊόντα και μπισκότα), είναι καλύτερα να στηρίζεστε σε λαχανικά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
ξηροί καρποί, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
Η ιδανική καθημερινή διατροφή για 2000-2500 θερμίδες: 25% από αυτές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα - 35%, απογευματινό σνακ - 15%, δείπνο (τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο) - 25%.
πιείτε 8-10 ποτήρια καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
