Μαντέψτε το αίνιγμα: είναι μια λευκή σκόνη που δεν είναι απαραίτητο φαγητό. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς αυτήν την ουσία, και να την βάλουν τουλάχιστον σε τσάι ή καφέ. Εάν δεν έχετε μαντέψει ακόμα, τότε μιλάμε για ζάχαρη ή για «γλυκό θάνατο», όπως καλείται μερικές φορές. Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη;
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα άτομο χρησιμοποιεί πολλή ζάχαρη με μια ποικιλία ποτών - τσάι, καφές, "σόδα" κ.λπ. Εξ ου και το συμπέρασμα: αξίζει να στραφείτε σε συνηθισμένο νερό σε μια προσπάθεια να ξεδιψάσετε ή να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γεύση του τελευταίου σε αυτήν την περίπτωση.
Βήμα 2
Τρώτε περισσότερο λίπος και πρωτεΐνες. Απαιτούνται για να παρέχουν στο σώμα ενέργεια. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι οι σύγχρονοί μας, που τρώνε 10-15% λιγότερο λίπος από ό, τι πριν από 60 χρόνια, είναι πολύ πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Αλλά όταν επιλέγετε λίπη, πρέπει να είστε επιλεκτικοί. Τα λιπαρά trans ή τα υδρογονωμένα έλαια πρέπει να αποφεύγονται. Τρώτε μέτριες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και επιλέξτε υγιή μονοακόρεστα λίπη, καθώς και ωμέγα 3, 6 και 9 λίπη.
Βήμα 3
Δοκιμάστε νέες γεύσεις και τρόφιμα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε ακόμη και να θέσετε έναν στόχο ότι σίγουρα θα δοκιμάσετε νέα πιάτα μερικές φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε νέα βότανα ή μπαχαρικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και άλλα.
Βήμα 4
Συνήθως, μέσα σε μερικές ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, ψάχνουμε για ένα γλυκό σνακ. Μια τέτοια επιθυμία πρέπει να κατασταλεί! Για παράδειγμα, εάν πίνετε πάντα γλυκό τσάι με κουλούρι στις 11 το πρωί, τότε προσπαθήστε να φάτε ένα καρότο, ένα μήλο ή απλά να πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από αυτό.
Βήμα 5
Όταν προετοιμάζετε φαγητό, παραγγέλνετε σε εστιατόριο ή ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να χωρίσετε όλα τα προϊόντα σε δύο σαφείς ομάδες: «επιβλαβείς» και «υγιείς». Και, φυσικά, αγοράστε φαγητό έτσι ώστε η δεύτερη ομάδα να υπερισχύει της πρώτης. Δηλαδή, κάντε μια σωστή επιλογή για σωστή διατροφή.
