Το γιαούρτι, το ελληνικό γιαούρτι ή το κεφίρ είναι ιδανικά συστατικά για μια ποικιλία βελτιώσεων στην υγεία και τη γεύση. Η προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας οποιουδήποτε από τα συστατικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και λιπαρά οξέα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Νιφάδες καρύδας. Μια κουταλιά της σούπας νιφάδες καρύδας συμπληρώνει μια μερίδα γιαουρτιού με βιταμίνες Β, χαλκό, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο και μια ευχάριστη γεύση καρύδας.
Βήμα 2
Σπόροι λιναριού. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και αντιοξειδωτικά και λιγνάνες - χημικές ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Βήμα 3
Μοσχοκάρυδο και κανέλα. Μόνο μια πρέζα από αυτά τα αρωματικά βότανα μπορεί να βοηθήσει με φλεγμονώδεις καταστάσεις, πόνο στις αρθρώσεις, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της πέψης και αντιμυκητιασικές ιδιότητες.
Βήμα 4
Σπόροι κολοκύθας. Αυτοί οι σπόροι είναι αποθήκη ψευδαργύρου και μαγνησίου, καθώς και φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Αλατισμένα ή αλατισμένα, κάνουν μια εξαιρετική προσθήκη στο γιαούρτι ή το πρωινό σας πρωινό.
Βήμα 5
Φιστίκια Θέλετε να χάσετε βάρος; Τρώτε περισσότερα φυστίκια. Αυτά τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή έλαια, έχουν αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Βήμα 6
Σπόροι Chia. Συμπληρώνοντας το πρωινό σας με σπόρους chia, θα συμπληρώσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγιείς φυτικές ίνες.
Βήμα 7
Μούρα Goji. Αυτά είναι πολύ υγιή μούρα, τα οποία, δυστυχώς, δεν μπορούν να αγοραστούν σε κάθε κατάστημα. Τα πικάντικα αποξηραμένα μούρα goji περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και βιταμινών Α, C και E. Αλλά πριν συμπληρώσετε την καθημερινή διατροφή σας με αυτά τα μούρα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αντιπηκτικά.
