Εάν είστε ένα αναισθητοποιημένο γλυκό δόντι και ονειρεύεστε να απαλλαγείτε από τον «γλυκό εθισμό» σας, υπάρχουν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ένας κάτοικος της Ρωσίας τρώει κατά μέσο όρο περίπου 100 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, ενώ το σώμα μας μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο 50 γραμμάρια. Και οι επιστήμονες συσχετίζουν τρομερές ασθένειες όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιακή προσβολή, η υπέρταση, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, με υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή μας. Φαίνεται ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα έπρεπε να έχουμε εγκαταλείψει ψωμάκια και κέικ. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Η διακοπή της ζάχαρης μπορεί να εξομοιωθεί με τη διακοπή του καπνίσματος ή των ναρκωτικών. Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο έχουν αποκαλέσει από καιρό την οδυνηρή αγάπη του γλυκού εθισμού. Το θέμα είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιδρά στη ζάχαρη με τον ίδιο τρόπο όπως στη νικοτίνη ή στα φάρμακα.
Δυστυχώς, εάν είμαστε σε θέση να εγκαταλείψουμε τους εθισμούς μας στο αλκοόλ και τα τσιγάρα και η κοινωνία μας καταλαβαίνει, τότε λάβαμε την πρώτη γλυκιά «δόση», ακόμη και πριν μάθουμε να αρθρώνουμε τη λέξη «γιαγιά». Στη συνέχεια, για πολλά χρόνια, καλλιεργούσαν τον εθισμό, αγοράζοντας κάτι "για το τραπέζι". Οπότε, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη θέληση έχετε, είναι απίθανο να μπορέσετε να σταματήσετε απότομα τη ζάχαρη.
Υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό του να απολαύσετε ψωμάκια.
- Κοιμήσου αρκετά. Το ανθρώπινο σώμα παλεύει πολύ καλύτερα όταν ξεκουράζεται και ανανεώνεται. Επιπλέον, όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό.
- Αναλύστε τη διατροφή σας. Ελέγξτε εάν έχετε αρκετή πρωτεΐνη και υγιή λίπη στη διατροφή σας. Επίσης, τρώτε πολλά τρόφιμα που περιλαμβάνουν χρώμιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας, δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, μήλα, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, αυγά, σόγια, αβοκάντο, κακάο, φυλλώδη λαχανικά και φαγόπυρο.
- Συντρίψτε τα γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για παρακολούθηση μεταξύ των γευμάτων.
- Μην κρατάτε γλυκά στο σπίτι. Οι συμβουλές είναι απλές και λογικές: εάν δεν θέλετε να υποκύψετε στον πειρασμό, μην δημιουργήσετε μια κατάσταση στην οποία θα μπείτε στον πειρασμό.
- Προχωρήστε περισσότερο, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης ευτυχίας στο αίμα σας και δεν θέλετε να ενθαρρυνθείτε με μια άλλη σοκολάτα.
- Μαγειρέψτε στο σπίτι και χρησιμοποιήστε μπαχαρικά. Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το επιδόρπιο και μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο μπορούν να μειώσουν την επιθυμία να τερματίσετε το γεύμα σας με κάτι ακατάλληλο.
