Εάν ανησυχείτε για το σχήμα σας, αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν κανόνες, σύμφωνα με τους οποίους, μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά ταυτόχρονα να μην πάρετε λίπος. Και σε ορισμένες περιπτώσεις - και να χάσετε βάρος.
Η ποσότητα πιθανής τροφής που καταναλώνεται εξαρτάται κυρίως από το μεταβολισμό. Δηλαδή - στον τύπο του σώματός σας. Μπορεί να αναγνωριστεί με διάφορους τρόπους, ακόμη και οπτικά. Ένας τρόπος είναι να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας σε εκατοστά. Υπάρχουν 3 τέτοιοι τύποι:
Περίμετρος καρπού 15-17,5 cm.
Πρόκειται για άτομα με λεπτά οστά, άπαχη σωματική διάπλαση, μακριά άκρα, ένα μικρό ποσοστό λίπους και πολύ μικρούς μυς. Μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν και πόσα θέλουν (όταν παίζουν σπορ), επειδή λόγω του γρήγορου μεταβολισμού, χάνουν λίπος πολύ γρήγορα, αλλά με αυτό η μυϊκή μάζα, την οποία κερδίζουν με μεγάλη δυσκολία και μόνο με σωστή προπόνηση και σωστή διατροφή
Ιδανικός τύπος σώματος για bodybuilding. Περίμετρος καρπού 17,5-20 cm.
Αυτοί οι άνθρωποι χτίζουν μυϊκή μάζα αρκετά γρήγορα. Φαίνονται σπορ και αισθητικά ευχάριστα. Το ποσοστό λίπους, αν και υψηλότερο από αυτό των εκτομορφών, είναι επίσης χαμηλό. Τα μεσόμορφα μπορούν να μειωθούν μέσω της προπόνησης. Εδώ πρέπει ήδη να παρακολουθείτε τη διατροφή.
Περίμετρος καρπού πάνω από 20 cm.
Αυτός ο τύπος έχει παχύ οστό. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αρκετά μεγάλοι. Κερδίζουν γρήγορα μυϊκή μάζα και επίσης κερδίζουν υποδόριο λίπος πολύ γρήγορα. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος.
Το παρακάτω σύστημα διατροφής θα είναι ιδανικό για εκτόμορφα και μεσόμορφα. Και το πρώτο θα μπορεί ακόμη και να «στεγνώσει». Τα ενδομορφή πρέπει ακόμη να παρακολουθούν πόσο και τι τρώνε.
Αρχή 1. Διατροφή μετά την προπόνηση
Ανεξάρτητα από την προπόνηση σας, μην τρώτε για 2 ώρες μετά από αυτήν. Επίσης, δεν χρειάζεται να πίνετε ποτά, μόνο καθαρό νερό.
Αρχή 2. Διαχωρισμός των επιδορπίων σε "γλυκά" και φρούτα, μούρα
- Φάτε όλα τα γλυκά (σοκολάτα, μπισκότα, κέικ κ.λπ.) το πρωί. Και όσο πιο γρήγορα ξυπνάς, τόσο το καλύτερο. Το κύριο πράγμα είναι η πέψη σας να είναι φυσιολογική και να δέχεστε ό, τι τρώτε κανονικά.
- Φρούτα και μούρα πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
Εάν είστε ενδομορφή, το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 12 το μεσημέρι. Εάν είστε έκτοπος - το αργότερο 2 ώρες.
Η ποσότητα των φρούτων και των μούρων που καταναλώνονται δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο εάν δεν είστε έκτομορφο ή μεσομορφό κατά την ξήρανση. Η εξαίρεση είναι, πάλι, οι ενδομορφές, οι οποίοι πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους.
Αρχή 3. Εξάλειψη αργών υδατανθράκων από τη διατροφή
Εάν θέλετε να τρώτε πολύ περίσσεια, πρέπει να εξαιρέσετε αργούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, όπως θα κάνουν πολλοί γρήγοροι.
Αρχή 4. Βραδινά γεύματα
Εάν θέλετε να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας το βράδυ. Τα βραδινά γεύματα αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας εάν τρώτε ό, τι επιτρέπεται να τρώτε. Εδώ πρέπει να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας, γιατί οποιαδήποτε παραβίαση έχει κακό αποτέλεσμα.
Κάντε το τελευταίο πλήρες γεύμα στις 16: 00-17: 00. Και 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα άλλο από πρωτεϊνικά τρόφιμα, τρόφιμα με φυτικές ίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από τη βραδινή δίαιτα.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί διαφορετικά για όλους. Πρέπει να δοκιμάσετε δοκιμαστικά για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο και ατομικό σύστημα ισχύος για τον εαυτό σας, το οποίο θα ικανοποιεί τις απαιτήσεις σας.
