Γνωρίζατε ότι οι γιατροί συμβουλεύουν όχι μόνο να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να συνδυάζουν σωστά αυτά τα τρόφιμα για να αυξήσουν τα οφέλη από αυτά; Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα που συνδυάζονται;
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε συχνά κρυολογήματα, φαίνονται χλωμό, το δέρμα σας είναι ξηρό και τα μαλλιά σας θαμπά και εύθραυστα, τότε το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη σιδήρου. Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια σιδήρου κατά τις ημέρες της περιόδου τους. Ο συνδυασμός συκωτιού και λάχανου στα τρόφιμα είναι μια καλή πρόληψη της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου. 300 γραμμάρια ήπατος, μαζί με οποιαδήποτε ποσότητα λάχανου, θα αναπληρώσουν το σώμα σας με 15 γραμμάρια σιδήρου - αυτή είναι μια πλήρης ημερήσια δόση.
Βήμα 2
Για την πρόληψη του καρκίνου, αξίζει να συνδυάσετε εσπεριδοειδή με πράσινο τσάι. Πράγματι, αυτό το τσάι περιέχει πολυφαινόλες κατεχίνης, οι οποίες συμβάλλουν στην καταστολή των κακοηθών κυττάρων. Αλλά το πράσινο τσάι είναι μόνο το 20% αυτών των χρήσιμων ουσιών, και σε συνδυασμό με χυμό εσπεριδοειδών - ήδη 80%. Παρεμπιπτόντως, εάν προσθέσετε μια κουταλιά ζάχαρης, τότε τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν καλύτερα από το σώμα.
Βήμα 3
Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν ότι τα καρότα περιέχουν πολύ βιταμίνη Α. Έτσι, αυτή η βιταμίνη βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους ιούς και τις λοιμώξεις, αλλά χωρίς ψευδάργυρο δεν μπορεί να απορροφηθεί, επομένως, σχεδόν δεν υπάρχει νόημα από αυτό. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας κοτόπουλου, γι 'αυτό, σε συνδυασμό, τα καρότα και το κοτόπουλο θα δώσουν στον οργανισμό μεγάλα οφέλη.
Βήμα 4
Ο συνδυασμός μπρόκολου και αυγών είναι ιδανικός για την ανακούφιση του συνδρόμου PMS. Το μπρόκολο σε συνδυασμό με αυγά, λόγω του ασβεστίου και της βιταμίνης D που περιέχουν, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PMS κατά 40 τοις εκατό. Επιπλέον, η ομελέτα μπρόκολου είναι νόστιμη.
Βήμα 5
Τα ομελέτα που τηγανίζονται σε φυτικό έλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι απαραίτητη για τον τόνο και την ομορφιά του δέρματος. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να μαγειρεύετε αυγά για περισσότερο από δύο λεπτά, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες είναι επιζήμιες για τα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 6
Ο συνδυασμός αβοκάντο και σπανάκι είναι καλό για την όρασή σας. Πράγματι, το σπανάκι περιέχει βιταμίνες Α και λουτεΐνη, οι οποίες είναι χρήσιμες για τα μάτια, και στα αβοκάντο υπάρχουν πολλές φορές περισσότερες από αυτές τις ουσίες. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που βοηθούν στην απορρόφηση και τη διάλυση τόσο της βιταμίνης Α όσο και της λουτεΐνης. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα αβοκάντο και σπανάκι με σάλτσα εσπεριδοειδών.
