Για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Η σωστή διατροφή για τις αρθρώσεις, η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει όχι μόνο στην πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και στην πρόληψη της ανάπτυξης υπαρχόντων προβλημάτων.
Τρόφιμα που είναι καλά για τις αρθρώσεις:
- Τα προϊόντα που περιέχουν βλεννοπολυσακχαρίτες είναι θαλασσινά, ζελατίνη, ζελέ, ισχυρό αυτί, ασπίδα, ζελέ από φρούτα και μούρα, καραμέλα και μαρμελάδα.
- Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο - γλώσσα βοείου κρέατος, συκώτι, εντόσθια.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D - κρόκος αυγού, συκώτι ψαριού, βούτυρο
- Αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και ειδικά δαμάσκηνα (μόνο χωρίς επεξεργασία με θείο).
- Προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο - γάλα, τυρί, τυρί cottage
- Τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα 3 - ψάρια: σκουμπρί, αλατισμένη ρέγγα, σολομός, πέστροφα;
- Πηγές βιταμίνης C είναι τα lingonberries, οι μαύρες σταφίδες, τα ροδαλά ισχία, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή.
- Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 50% της καθημερινής διατροφής.
- Ξεχωριστά, μπορείτε να επισημάνετε το καρπούζι. Ο χυμός καρπουζιού είναι ένα εξαιρετικό καθαριστικό σώματος, καθώς έχει τη δυνατότητα να αφαιρεί άσκοπα άλατα από το σώμα με φυσικό τρόπο.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες - δημητριακά ολικής αλέσεως, σιτάρι, πίτουρο, καφέ ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, μπρόκολο
- Ανανάς - Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν το ένζυμο βρομελαΐνη, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή.
- Κεράσια, φράουλες, βατόμουρα - όλα αυτά τα μούρα περιέχουν ανθοκυανίνες (ουσίες που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση).
Συστάσεις διατροφής για άτομα που πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων:
- Μην τρώτε κρέας και γάλα κάθε μέρα.
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα.
- Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
- Μην πάρετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
- Τρώτε ενεργά χόρτα.
- Εξαλείψτε τα αλκοολούχα ποτά.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ (συνιστάται δύο φλιτζάνια την ημέρα)
- Προσπαθήστε να μην επαναθερμάνετε το χθες το φαγητό, αλλά μαγειρέψτε το με μία κίνηση.
Τώρα ξέρετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βρείτε ελαφρότητα σε κάθε κίνηση!
