Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόθο για τη ζάχαρη. Μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από ορμονική ανισορροπία, ανθυγιεινή διατροφή, δυσπεψία κ.λπ. Υπάρχουν πολλά γενικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του εθισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολύ συχνά, ο λόγος για την έντονη επιθυμία για γλυκά είναι η έλλειψη πρωτεϊνών στο σώμα. Δοκιμάστε να τρώτε αυγά και κρέας πιο συχνά για να αναπληρώσετε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται όλη την ημέρα και να τρώτε μικρά γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Φάτε αλμυρά πρωινά όπως καστανό ρύζι, λευκά λαχανικά, κρέατα κ.λπ. Μην καταναλώνετε τίποτα γλυκό έως τις 3:00 μ.μ. · κόψτε τα φρούτα, τα γλυκά, τα περισσότερα προϊόντα αλευριού και άλλα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη μέχρι τότε. Μετά τις 3 μ.μ., φάτε φρούτα και τρόφιμα με λίγη ζάχαρη.
Βήμα 3
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη και τα γλυκά με γλυκά φρούτα. Η τακτική μεταποιημένη ζάχαρη περιέχει υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, η οποία είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το σώμα. Τα φρούτα, με τη σειρά τους, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της φρουκτόζης και της γλυκόζης στη μεταβολική διαδικασία.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά (σακχαρίνη, ασπαρτάμη κ.λπ.). Αυτές οι ουσίες αυξάνουν μόνο την επιθυμία για γλυκά. Επιπλέον, η λήψη τους αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη με γλυκαντικά με την ελπίδα να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία, αλλά αυτή η προσέγγιση δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική.
Βήμα 5
Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, προσπαθήστε να καταστείλετε αυτήν την παρόρμηση. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού αραιώσετε 50-100 g φυσικού χυμού λεμονιού σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ποσότητα ξιδιού μηλίτη αντί για χυμό λεμονιού. Μπορείτε επίσης να καταστείλετε την επιθυμία για ζάχαρη με ένα κουταλάκι του γλυκού κίτρινη μουστάρδα. Προσθέστε το στο πιάτο κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Βήμα 6
Επίσης, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε μόνοι σας γλυκά. Ελέγξτε το ψυγείο σας και απαλλαγείτε από τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Πριν πάτε στο μανάβικο, περιορίστε σκόπιμα τον εαυτό σας στην αγορά μόνο μη ζαχαρούχων τροφίμων. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε κάτι γλυκό, κάντε μια βόλτα. Εάν η επιθυμία επιμείνει μετά από 10-15 λεπτά, βουρτσίστε τα δόντια σας ή χρησιμοποιήστε αναπνευστικό. Η επίγευση από αυτούς μειώνει την επιθυμία να φάει γλυκά.
