Οι γιατροί και οι υποστηρικτές της σωστής διατροφής δεν συνιστούν να σταματήσετε το δείπνο. Και ακόμη και για εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Αυτό το γεύμα θεωρείται επίσης απαραίτητο και η αποφυγή του μπορεί να είναι γεμάτη με βραδινά βραδινά φαγητά ή πεπτικά προβλήματα. Ωστόσο, έτσι ώστε το δείπνο να μην επηρεάζει τη φιγούρα και την ευεξία, δεν πρέπει να είναι πυκνό ή πολύ αργά.
Βέλτιστος χρόνος για δείπνο
Πιστεύεται ότι πρέπει να έχετε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν κοιμηθείτε βαθιά μετά τα μεσάνυχτα, το τελευταίο γεύμα σας πρέπει να είναι πριν τις 20:00. Το γεγονός είναι ότι το βράδυ όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται, με αποτέλεσμα οι τροφές να μην απορροφώνται πλήρως. Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με το γεγονός ότι ορισμένα από αυτά θα εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές, για παράδειγμα, στο στομάχι ή στους γλουτούς.
Αυτό διευκολύνεται από το γεγονός ότι το βράδυ είναι συνήθως λιγότερο ενεργό από το πρωί και το απόγευμα. Λίγοι άνθρωποι πηγαίνουν μετά το δείπνο για να παίξουν αθλήματα, σωματική δουλειά ή ακόμα και για βόλτα. Επομένως, οι θερμίδες που καταναλώνονται στο βραδινό γεύμα δεν θα δαπανηθούν πλήρως.
Επιπλέον, το δείπνο αργά, ειδικά ένα πλούσιο, μπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο σας. Ειδικά αν το άτομο έχει πεπτικά προβλήματα. Και το αίσθημα γεμάτου στομάχου είναι απίθανο να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε καλά και να κοιμηθείτε γρήγορα. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να δειπνήσετε πριν από τις 20:00 και ακόμη καλύτερα - από τις 18:00 έως τις 19:00.
Εάν το δείπνο ήταν πολύ νωρίς και πρέπει να κοιμηθείτε βαθιά μετά τα μεσάνυχτα, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πληρωτικά μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ένα τέτοιο ελαφρύ σνακ θα είναι πιο υγιεινό από τον ύπνο με άδειο, γεμάτο στομάχι. Ειδικά εάν πάσχετε από υψηλή οξύτητα.
Τι είναι πιο υγιεινό για φαγητό
Για να διατηρήσετε ένα λεπτό σχήμα και καλή υγεία, θα πρέπει να δειπνήσετε μόνο με ελαφριά πιάτα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να προτιμάτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - μετά από αυτά δεν θα αισθανθείτε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι χρήσιμο να τρώτε ψάρια και διάφορα θαλασσινά για δείπνο, των οποίων η πρωτεΐνη απορροφάται πολύ καλύτερα από το σώμα από το κρέας, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα βραστά αυγά ή την ομελέτα, το τυρί Adyghe ή τη μοτσαρέλα. Για το κρέας, είναι καλύτερο να προτιμάτε το διαιτητικό στήθος κοτόπουλου ή το κρέας κουνελιού. Μερικές φορές μπορείτε να αγοράσετε μια μοσχαρίσια μπριζόλα.
Δεν συνιστάται να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα για δείπνο, καθώς χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βρασμένα, ψητά ή ψητά λαχανικά ως συνοδευτικό πιάτο. Οι πιπεριές, τα κολοκύθια, το κουνουπίδι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείτε να καρυκεύσετε αυτά τα τρόφιμα με ελαιόλαδο, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού.
Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το επιδόρπιο κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος, αφήνοντάς το για πρωινό. Και αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να πιείτε λίγο πράσινο τσάι ή γάλα με μια κουταλιά φυσικό μέλι μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό το ποτό, παρεμπιπτόντως, θα έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
