Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, το σώμα κάθε ατόμου αρχίζει να λειτουργεί σε ακραία κατάσταση. Ο παλμός επιταχύνεται, η θερμοκρασία του σώματος γίνεται υψηλότερη, σπαταλάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Μερικοί αθλητές αισθάνονται πολύ κουρασμένοι μετά την προπόνηση και ως εκ τούτου προσπαθούν να βρουν ποτά και τρόφιμα για τον εαυτό τους που θα αποκαταστήσουν τη δύναμή τους. Άλλοι επιδιώκουν να απαλλαγούν από λιπαρές αποθέσεις, και ειδικά υγρά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν εδώ. Ακόμα άλλοι πιστεύουν ότι το ποτό στην ώρα και μετά το άθλημα δεν είναι απαραίτητο.
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος εάν αφαιρέσετε ενεργά το υγρό από το σώμα σας. Οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών και να χρησιμοποιήσουν διουρητικά, και το ερώτημα «τι να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης» δεν είναι σχετικό για αυτούς. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος που μπορείτε να πληρώσετε με την υγεία σας. Σε τελική ανάλυση, εάν διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, ολόκληρο το σώμα μπορεί να υποφέρει. Είναι πολύ σημαντικό το υγρό να εισέρχεται συνεχώς στο σώμα και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να τηρείται ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης.
Πιστεύεται ότι το νερό είναι το καταλληλότερο υγρό που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πράγματι, αυτή είναι μια πολύ απλή, επιτυχημένη και σωστή επιλογή που θα είναι μόνο ωφέλιμη. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η εφίδρωση αυξάνεται. Το αίμα γίνεται πιο ιξώδες και όλα αυτά τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, πέτρες στα νεφρά, θρομβοεμβολισμός και ακόμη και καρδιακή προσβολή. Επομένως, είναι δυνατό και απαραίτητο να πίνετε νερό ενώ παίζετε σπορ. Όταν το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και το σώμα δεν παίρνει αρκετό υγρό, ένας αθλητής μπορεί να λιποθυμήσει από μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης. Κάποια απώλεια βάρους μπορεί να παρατηρηθεί όταν το υγρό αφαιρείται από το σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν σχετίζεται με μείωση του όγκου του λιπώδους ιστού, αλλά σχετίζεται με μείωση της ποσότητας υγρού στο σώμα.
Κανόνες για το ποτό
Όσοι αποφασίζουν ότι θα πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να τηρούν μερικούς απλούς κανόνες. Συνήθως, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, συνιστάται η χρήση υγρού σε μικρές μερίδες, ή απλά βρέξτε το στόμα σας με νερό για να μειώσετε τη δίψα.
Νερό λεμονιού
Οι αθλητές που είναι σίγουροι ότι πρέπει να πίνουν, τόσο από την άποψη της ασφάλειας του σώματος όσο και από την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, συχνά χρησιμοποιούν ένα μικρό κόλπο προσθέτοντας λεμόνι στο νερό. Το λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε και να ξεδιψάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο νερό. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε μέταλλα που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας αλατιού. Επιπλέον, αυτό το ποτό έχει πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
Το λεμόνι αυξάνει την ανοσία. Το λεμόνι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτική βιταμίνη C που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση στις λοιμώξεις.
Ο τόνος του σώματος αυξάνεται λόγω της μεγάλης ποσότητας άλλων βιταμινών και μετάλλων.
Το λεμόνι καταπολεμά την παχυσαρκία. Μερικοί διατροφολόγοι ταξινομούν το λεμόνι ως κατηγορία τροφίμων αρνητικών θερμίδων. Για να το αφομοιώσει, το σώμα πρέπει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι περιέχεται στο ίδιο το λεμόνι. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην καύση λίπους.
Το λεμόνι χρησιμεύει ως μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στη διάλυση των αποθέσεων λιπιδίων στα αιμοφόρα αγγεία.
Αναψυκτικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στους αθλητές και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Η δημοτικότητά τους οφείλεται στο γεγονός ότι τα θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό απορροφώνται από το σώμα πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε κλασικά παρασκευασμένο πιάτο. Η αξία αυτών των ποτών είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ, επειδή βοηθούν στην γρήγορη αποκατάσταση της ισορροπίας των ανόργανων συστατικών στο σώμα. Αλλά θα είναι χρήσιμα για τους επαγγελματίες του αθλητισμού, αν και για όσους ασκούν πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποσότητα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων στα ποτά μπορεί να μην είναι αρκετή για να αποκαταστήσει όλα τα αποθέματα του σώματος.
Ενέργεια
Μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη ποικιλία ποτών σήμερα. Πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα λιανικής και μπορούν επίσης να αγοραστούν απευθείας από το γυμναστήριο. Περιλαμβάνονται σε τρεις ευρείες κατηγορίες: καύση λίπους, ενέργεια και ισοτονική. Τα ενεργειακά ποτά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αισθάνονται εξαντλημένοι και κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας ή μετά από μια προπόνηση. Αυτά τα ποτά συνήθως περιλαμβάνουν γκουαράνι, καφεΐνη, τζίνσενγκ, ταυρίνη. Επίσης, το ενεργειακό ποτό πρέπει να περιέχει βιταμίνες. Στην Ευρώπη και την Αμερική, αυτά τα ποτά ταξινομούνται ως φάρμακα και επομένως μπορούν να αγοραστούν μόνο από φαρμακεία. Στη χώρα μας, όλα είναι πολύ πιο απλά - ο καθένας μπορεί να αγοράσει αυτό το προϊόν χωρίς περιορισμούς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ακολουθείτε βασικά μέτρα ασφαλείας: δεν πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ενεργειακών ποτών, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες - αϋπνία, νευρική διέγερση, κατάθλιψη κ.λπ.
Ποτά καύσης λίπους
Η επόμενη κατηγορία είναι ποτά καύσης λίπους. Το κύριο συστατικό τους είναι υπεύθυνο για την αποτελεσματικότητα της L καρνιτίνης. Αυτή η ουσία έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: επηρεάζει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών για λιπαρά οξέα, λόγω του οποίου το λίπος αφαιρείται πιο γρήγορα από το σώμα. Μόλις αρχίσετε να πίνετε αυτά τα ποτά, μπορείτε να χάσετε πολύ λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις απώλειας βάρους έως 10 κιλών, επομένως οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να αναγνωριστούν σε φωτογραφίες και βίντεο μέσα σε ένα μήνα. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να τα παίρνετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα πιο δημοφιλή ποτά καύσης λίπους είναι L-καρνιτίνη, Lady Fitness Carni Fit, Power L καρνιτίνη.
Ισοτονικά αθλητικά ποτά
Τα ισοτονικά ποτά βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των μετάλλων και των υγρών. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία σταδιακής προσφοράς υδατανθράκων. Τα αθλητικά ισοτονικά φάρμακα συνήθως δεν έχουν παρενέργειες, οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες οι περιπτώσεις όπου το σώμα του αθλητή έχει δυσανεξία σε ένα ή άλλο συστατικό του ποτού. Το πιο δημοφιλές ισοτονικό ποτό είναι το XXI Power Isotonic. Αυτό το ποτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών, ενέργειας και μετάλλων κατά την άσκηση
