Το θέμα της παχυσαρκίας είναι πλέον πιο σχετικό από ποτέ. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι υπέρβαροι. Πολλοί κάνουν δίαιτα. Αλλά λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος και σταματούν να αλλάζουν τη διατροφή τους προς το καλύτερο, οδηγώντας περαιτέρω τον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους. Είναι αυτό το λάθος της διατροφής ή είναι ολόκληρος ο λόγος για την άγνοια των ανθρώπων;
Θα συζητήσουμε τώρα τα πιο συνηθισμένα λάθη στη δίαιτα και τον τρόπο επίλυσής τους. Ετσι:
1 πρωινό
Συχνά συμβαίνει ότι πηγαίνετε στη δουλειά χωρίς πρωινό. Ίσως, απλά δεν είχαν χρόνο, ή υπήρχαν άλλοι λόγοι. Μετά από 3 ώρες, πεινάτε τρομερά. Η σκέψη για ένα κουλούρι σε ένα κοντινό στάβλο ή μια καραμέλα που βρίσκεται στο τραπέζι ενός συναδέλφου αναπηδά. Ακόμα κι αν αντέχετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ενώ το γεύμα, δεν θα αρνηθείτε επιπλέον μερίδα. Η έρευνα έχει δείξει ότι δεν μπορεί να υπάρξει αποτελεσματική διατροφή χωρίς καθημερινό πρωινό.
Συμβουλή: προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για πρωινό ή να προετοιμάσετε τα πάντα το βράδυ. Εάν ακόμα δεν έχετε χρόνο, απλώς φάτε ένα μήλο. Μην αφήνετε ποτέ το σπίτι πεινασμένο.
2 Αλκοόλ
Πηγαίνοντας σε ένα εστιατόριο μετά τη δουλειά, όπου ήπιες λίγο κρασί, θα ξυπνήσεις την όρεξή σου. Το γεγονός είναι ότι αν και το κρασί είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο οργανισμός απαιτεί τροφή για την αποκατάσταση των πόρων μετά την επεξεργασία ακόμη και μιας μικρής δόσης αλκοόλ. Επομένως, έχετε προσθέσει περισσότερες θερμίδες για δείπνο.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ ή να πίνετε πολύ λίγο. Εάν συμβεί αυτό, η κατανάλωση πολλών υγρών θα βοηθήσει στην εξάλειψη των υπερβολικών θερμίδων. Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης αλκοόλης.
3 Δεν μετράται, αλλά τρώγεται
Συμβαίνει ότι φαίνεται να καταναλώνετε το ποσοστό θερμίδων και το βάρος αυξάνεται. Ίσως το πρόβλημα είναι ότι τελειώσατε το κέικ του γιου σας, γευτήκατε το πιάτο ενώ μαγειρεύατε ή φάγατε κάτι από το δρόμο. Αλλά αυτές είναι επίσης θερμίδες.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα μεταξύ των γευμάτων. Μαγειρέψτε με μέτρο, ώστε να μην υπάρχει επιθυμία να τελειώσει. Η κατανάλωση λίγο μεταξύ των γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει όρεξη ή να καταλάβει το πεπτικό σας σύστημα με περιττή εργασία πριν από ένα πλήρες γεύμα.
Στην πραγματικότητα 4 θερμίδες
Ίσως είναι η ποσότητα φαγητού. Εάν δείτε ότι το προϊόν δεν είναι λιπαρό ή διαιτητικό, τότε αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.
Συμβουλή: εάν το πακέτο δηλώνει ότι το προϊόν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή διαιτητικά, εξετάστε επίσης τον αριθμό των θερμίδων. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων.
5 Ένα πλήρες γεύμα
Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο, για παράδειγμα, να φάτε μια σοκολάτα. Αλλά συχνά δεν μπορούμε να συγκρατήσουμε τον εαυτό μας και το ένα ακολουθεί το άλλο.
Συμβουλή: Ένα πλήρες γεύμα θα σας κρατήσει ασφαλή από την υποτροπή.
