Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία μας. Παχυσαρκία, ανεπάρκεια βιταμινών, οστεοπόρωση - όλα αυτά είναι οι συνέπειες του υποσιτισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι τηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποφύγουν διάφορες ασθένειες. Τι είναι η υγιεινή διατροφή;
Μια υγιεινή διατροφή είναι τροφή που δεν βλάπτει το σώμα και συμβάλλει στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του ανθρώπου. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η απόρριψη του γρήγορου φαγητού, της σόδας και του αλκοόλ. Μια υγιεινή διατροφή συνεπάγεται την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά όχι περισσότερο από 20 g (καθαρό αλκοόλ), 0,5 λίτρα ελαφριάς μπύρας ή 50 g βότκας. Ακόμη και μία περίσσεια της δόσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Από όλα τα αλκοολούχα ποτά, το κρασί έχει τις πιο ευεργετικές ιδιότητες. Πίνοντας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο μεσημεριανό γεύμα θα βοηθήσει την πέψη να απορροφήσει γρήγορα τα τρόφιμα και να βελτιώσει το μεταβολισμό.
Τα περισσότερα από τα υγιή τρόφιμα είναι φυτικά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, βότανα). Υπάρχουν όμως και κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο), ψάρι (τόνος, σαρδέλα) και αυγά. Πολλά προγράμματα και εφαρμογές δημιουργούνται στο Διαδίκτυο που επιλέγουν πιάτα για προσωπικά χαρακτηριστικά και υπολογίζουν τον αριθμό των θερμίδων για ολόκληρη την ημέρα.
Μια υγιεινή διατροφή καταναλώνει συχνά φαγητό, αλλά σε μικρές μερίδες. Η αλλαγή από μια κακή διατροφή σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα στην αρχή να τηρείτε κάποιο είδος διατροφής, το οποίο ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του, αργότερα, όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο ή να παραμείνετε στο αρχικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο είναι να μην αλλάξετε απότομα την πρόσληψη τροφής σας, αν κάποια μέρα φάγατε ομελέτα για πρωινό, μπάρμπεκιου για μεσημεριανό γεύμα και τηγανητές πατάτες για δείπνο, τότε όταν αλλάζετε σε κουάκερ, τυρί cottage και φρέσκα λαχανικά, η ευημερία σας μπορεί επιδεινωθεί σημαντικά. Οι πονοκέφαλοι, η ζάλη, η γενική αδυναμία θα ξεκινήσουν, καθώς το σώμα έχει συνηθίσει να παίρνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι έλαβε εκείνη την ημέρα.
Για την πρώτη εβδομάδα, απλά πρέπει να σταματήσετε το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα. Στη συνέχεια, μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων, δηλαδή τρώτε λιγότερα γλυκά, αντικαταστήστε τη ζάχαρη στο τσάι με το μέλι. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή, εάν είναι δυνατόν, να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο. Πολλές ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τον Τύπο και για τα πόδια, τα χέρια και τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, όλα αυτά θα εμφανίζονται από έμπειρους εκπαιδευτές.
Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει 1,5 λίτρα την ημέρα, με σωματική άσκηση, οι δείκτες αυξάνονται σε 2 λίτρα. Επιπλέον, αξίζει να σταματήσετε τη χρήση μαγιονέζας, κέτσαπ και άλλων σάλτσες. Εάν την πρώτη ή δεύτερη ημέρα η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται και αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή σημαίνει μεγάλη ευεξία και μεγάλη διάρκεια ζωής!
