Γνωρίζετε ότι το μυστικό της απώλειας βάρους εύκολα και αποτελεσματικά έχει ανακαλυφθεί. Και δεν έγκειται στη χρήση ακριβών ναρκωτικών. Υπάρχει ένας υπέροχος τρόπος που θα βοηθήσει όλους να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά. Εάν χρησιμοποιείτε σωστά τις ευεργετικές ιδιότητες της ίνας για την απώλεια βάρους, μπορείτε εύκολα και μόνιμα να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες και περιορισμούς.
Οι ευεργετικές ιδιότητες των ινών
Το Fiber είναι μέρος των φυτικών τροφίμων. Αν το καταναλώνεις καθημερινά, μπορείς να προσφέρεις το μέγιστο όφελος στο σώμα σου. Υπάρχουν δύο τύποι ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες περιέχουν βρώμη, εσπεριδοειδή, καρότα. Μόλις φτάσουν στο νερό, δημιουργούν μια ζελατινώδη μάζα που, γεμίζοντας το στομάχι, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Οι ίνες βοηθούν επίσης στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Οι αδιάλυτες ίνες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βοηθώντας έτσι στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Αυτή η ίνα βρίσκεται σε πίτουρο, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια και διάφορα λαχανικά. Η κατανάλωση ινών είναι πολύ σημαντική για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από προβλήματα του εντέρου, να μειώσετε την κακή χοληστερόλη, να ομαλοποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να χάσετε περιττά κιλά.
Αυτό σημαίνει ότι με τη βοήθεια των ινών, μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών και ακόμη και καρκίνου.
Αδυνάτισμα ινών
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες των ινών για απώλεια βάρους. Γιατί είναι εύκολο να χάσετε βάρος καταναλώνοντας τακτικά φυτικές ίνες; Πρώτον, τα πλούσια σε φυτικές τροφές τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασήσουν. Και επομένως, το σήμα ότι είστε γεμάτο λαμβάνεται από το σώμα πιο αργά. Αυτό σημαίνει ότι θα φάτε πολύ λιγότερο. Και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας επιστρέψει σύντομα. Δεύτερον, λιγότερες θερμίδες θα εισέλθουν στο σώμα και η ποσότητα τροφής θα είναι η ίδια με την κατανάλωση εξευγενισμένων τροφίμων. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους ή απλά η μη λήψη επιπλέον κιλών καταναλώνοντας ίνες θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Πώς να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα βότανα και τα όσπρια περιέχουν τις περισσότερες ίνες.
Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες κάθε μέρα, σταδιακά θα αρχίσετε να χάνετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Πού να ξεκινήσετε;
Πρώτα, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εισαγάγετε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην πρωινή διατροφή σας. Η τακτική κατανάλωση φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι θα σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι το κουάκερ πρέπει να παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Προετοιμάστε τα συνοδευτικά πιάτα και τα πρώτα πιάτα με όσπρια. Για να διευκολύνετε τον έλεγχο της χρήσης τους, κάντε ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού. Αυτό θα σας διευκολύνει να σχεδιάσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Δεύτερον, προσθέστε τις φυτικές ίνες που αγοράσατε από το φαρμακείο στα έτοιμα φαγητά σας. Για παράδειγμα, στα δημητριακά, τα πρώτα πιάτα, τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Προετοιμάστε τα γεύματα αλευριού χρησιμοποιώντας πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο. Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες σε ομελέτες, τηγανίτες, τηγανίτες. Τα μήλα ή τα κολοκυθάκια τριμμένα σε χοντρό τρίφτη συνδυάζονται καλά στη ζύμη. Δοκιμάστε να προσθέσετε ίνες στη ζύμη muffin ή μπισκότου.
Τρίτον, πίνετε άφθονο νερό. Αυξάνει τα οφέλη των ινών για την απώλεια βάρους. Δύο λίτρα νερού είναι η καθημερινή απαίτηση για όσους καταναλώνουν φυτικές ίνες.
Τέταρτον, ξεκινήστε να τρώτε φυτικές ίνες σε μικρές μερίδες. Δεν συνιστάται δραστική αύξηση της πρόσληψης ινών. Εάν μαγειρεύετε γεύματα με φυτικές ίνες, μαγειρέψτε τα όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς η ίνα τείνει να σπάσει.
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τις ευεργετικές ιδιότητες της ίνας για την απώλεια βάρους, σιγά-σιγά και τα αποτελέσματα θα σας καταπλήξουν.
